快速瘦腿瘦臀的方法有哪些? 深蹲运动方法有用吗

2017-08-09 20:29 17 1 收藏

都说翘臀美腿显气质,还能增添自身魅力,这一点都不假,好身材就是能让人多几分好感。 那么,怎么深蹲才能达到想要的效果呢?深蹲有哪些注意事项呢?一起看看。

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快速瘦腿瘦臀的方法有哪些? 深蹲运动方法有用吗

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  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身

  1、首先准备好一条稳定的长凳子,要健身房的那种宽而固定的凳子;

  2、在凳子旁进行热身运动,充分舒展你的肌肉;

  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

  1、双脚踩在凳子上,做深蹲动作,身体稍稍向前倾,双手伸直向上抬起,与地面平行;

  2、臀部向后翘起,双膝弯曲,身体保持平衡,目视前方;

  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

  1、左脚跳下来踩在地面,右脚脚尖碰在凳子边缘;

  2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势;

  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三

  1、右脚踩在地面上,然后双脚同时站立;

  2、注意与凳子一定的距离,双腿伸直同时跳跃离地;

  3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;

  4、这个这组动作有点难度,一定要注意安全;

  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四

  1、按照动作一的姿势,继续在凳子上做深蹲运动,腰腹要用力;

  2、保持这样的姿势1分钟;

  瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五

  1、双脚站立在地面上;

  2、双手始终保持平举的姿势;

  3、再一次向后方的凳子上跳跃,一定要小心踩稳了。

  大腿肉多的日常生活细节

  1、经常敲大腿

  白领女性由于经常久坐的关系,下半身血液不循环,容易水肿,腿部会越来与粗,其实在工作的时候,可以双手握拳敲打大腿胆经部位,这样不仅可以加速腿部血液循环,而且还能排出腿部多余水分哦!

  2、禁止翘二郎腿

  跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。

  3、多走楼梯

  爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族,假如你上班的地方楼层不高的话,可以坚持灭天爬楼梯上班,只要坚持一个月,就能轻松拥有一双美腿。

  4、饭后站立半小时

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  吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!相关阅读:夏季有哪些减肥方法?夏季减肥有哪些注意事项?

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标签: 深蹲 瘦腿 美腿
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