迪丽热巴不仅有颜值还有腿!办公室的瘦腿操

2017-07-21 10:23 55 1 收藏

迪丽热巴不仅拥有无敌的颜值,居然脖子以下全是腿!你看可不恨不可恨!真是让人妒忌呀~哎,别在这怨天尤人了,我们也可以做出一双美腿来,只要跟我学,天天五分钟~废物不多说,看看下面的瘦腿方法吧!

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抬腿压腿

  我们想要瘦腿,在饭后一小时一定要坚持锻炼双腿哦,我们可以进行抬腿或是压腿的导致都可以。这样才能使双腿变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。这种习惯要慢慢养成,自然而然的就会每天去做了,不仅瘦腿还塑形哦。

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座椅瘦腿

  我们可以用椅子瘦腿哦,在椅子上只坐三分之一,然后右脚往前延伸,尽量的将脚底贴在墙壁的上面,之后双手放在左侧的大腿上,上半身慢慢的往前弯曲,然以停留15~30秒。最后回到原本的坐姿,换边再做。重复几次即可。

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伸展右大腿

  我们坐稳在椅子上,然后把身体保持挺直,将右脚放到左膝的上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。重复的做几次既可以了。

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二郎腿

  我们坐在椅子上面,把身子弄的挺直,然后双腿垂直于地面,将右腿向上抬起搭在左腿上,同时将两条腿的膝盖叠加在一起。膝盖相互用力顶压,保持片刻后再慢慢恢复。这套动作可以使得我们的双腿的肌肉变紧实。

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沉思状

  我们还是要坐在椅子上,坐在椅子上的时候要坐稳哦,然后让身体保持挺直。慢慢的将右大腿往上抬,使其膝盖弯曲,然后双手环抱膝盖,尽量让它们靠近胸口,再把脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。重复此此动作!

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翘腿式

  我们将双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子的高度不要太矮,大概高度约40-50公分的为最佳,所以要按照自己的身高调整好高度,我们在扭转时,腹部要用到力哦。

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扭转式

  吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。

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白领瘦腿经验

  1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们,在工作一段时间后,稍微的动动自己的腿,在座位上做下高抬腿的运动,也顺便活动下身体,让自己脊椎也放松、放松。

  2、在午饭或者是晚饭后,一定能够要坚持半小时散步的习惯,不能懒而让自己的脂肪越来越多,并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐,更别立刻睡觉,不然可就是在做增肥的效果了。

  3、洗澡的时候也是可以减肥的,水的热量,加上水蒸汽,都是可以让你减肥的,而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位,活络一下血脉,促进血液快速流通,加速新陈代谢。

  4、晚上在睡觉的时候,可以在床上做做压腿的运动,多做腿部运动,在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧,健康又有利于身体,还能活动整个身体,减压与瘦身同在。

  5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物,想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物,例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物,避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。

  6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯,这样很不利于减肥瘦大腿,一定要夺走楼梯,一可以锻炼身体,二又可以其起到瘦大腿的效果,长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。

  7、坐着的时候一定不要跷二郎腿,这应该就是很多美眉改不了的习惯了,所以大腿会很难瘦下来,而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上,保持良好的睡眠习惯。

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  白领们虽然每天坐在办公室办公,但也不要不活动,若不动起来最容易局部长胖了,所以要特别注意哦~相关阅读

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