女生练胸肌可以丰胸吗?女生练胸肌的好处

2017-07-28 20:51 40 1 收藏

随着人们健身意识的加强,人们越来越欣赏健身后的自然美态, 不论男生女生健身后的身材,都散发着独特的魅力,下面我们就一起看看女生怎么练胸肌。

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  女生练胸肌会丰胸吗

  没有锻炼的女生,胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。乳房整体高度高了,你说会不会有丰胸的效果?当然,前提条件是要有胸,没有胸,胸肌变大对丰胸起不到什么效果。

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  女生练胸肌的好处

  1.增加承托力,改善胸形

  胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样, 它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化,主要原因都是肌肉随年长流失,胸肌的承托力下降所致。

  2. 减少副乳。胸部赘肉

  副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰, 这个现象男女都会出现的,只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而走出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉。

  女生练胸肌的方法

  家庭俯卧撑

  1、准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧。

  2、保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒。

  3、胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组,组间休息30秒。

  健身房器械夹胸

  1、坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

  2、胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

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  3、控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

   上斜哑铃推举

  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  要点:不要拱背,肘部屈度为90度。

  上斜哑铃飞鸟

  在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。相关阅读:如何快速增大胸肌 怎么增大胸肌

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