练习胸肌一周适合练几天 教你丰胸小妙招

2015-08-25 18:28 136 1 收藏

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师丰胸专栏小编推荐的练习胸肌一周适合练几天 教你丰胸小妙招教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!

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给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法。1.push-up——普通俯卧撑,2. Push ...

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给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法。

工具/原料
卧推架 史密斯机 哑铃凳和哑铃
坐姿推胸 蝴蝶机
1.push-up——普通俯卧撑
锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。
补充:俯卧撑(Push-up)是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
2. Push ups on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以tulaoshi.com及腹部肌肉
动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直
补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动
3.Knee Push Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/fengxiong/)4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;
5.HinduPush Up——印度俯卧撑,伏地挺身
锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领:
1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上
2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度
3平起平落,屈肘推直
补充:HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目,这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果。

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6.Jumping Push Up——推跳俯卧撑
锻炼部位:手臂肱三头肌、胸肌
动作要领:依靠向上的推力,双手离地,身体半腾空
7.Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑
锻炼部位:上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领:双手位置不一样,上半身腾空交换手的位置,类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
END
注意事项
要注意饮食方面。适当饮食,少吃过咸的东西。

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乳房的生长与乳腺tulaoshi.com及乳腺间组织有关系,不同的个体在不同的发育阶段也有不同表现。但是如果方法不对或用力过大去按摩乳房,会造成松弛,也可能走形。胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。有些女性为了急于看到丰胸成果,而滥用含有激素、不安全的丰胸产品。而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。

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  俗话说:胸部是女人最美的曲线。因此一对丰满性感的乳房是每个女性都想拥有的。很多女性都在千方百计寻求丰胸方法,图老师美体网小编提醒,娇嫩的胸部更需要你细心的呵护,而生活中很多习惯性错误做法往往会使胸部缩水,以下这8个禁忌,你要当心了!

  一.忌内衣尺码不符,穿戴方法错误

  内衣是女性乳房的贴身保镖,内衣的选择直接影响女性胸部的健康与美观。如果穿戴过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。所以买内衣时一定要先试穿。

  穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满。


乳房的生长与乳腺及乳腺间组织有关系,不同的个体在不同的发育阶段也有不同表现。但是如果方法不对或用力过大去按摩乳房,会造成松弛,也可能走形。胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。有些女性为了急于看到丰胸成果,而滥用含有激素、不安全的丰胸产品。而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。

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  二.忌过度节食导致蛋白质摄取不足

  乳房的主要结构成分之一是脂肪和胶原蛋白,过度节食减肥会使人体长期处于饥饿状态,胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。

  减肥期间为了防止减肥时胸部变小变下垂,应该给胸部提供足够的营养,以及维持平衡的激素水平,让胸部饱满坚挺。

  三.忌滥用丰胸产品tulaoshi.com

  有些女性为了急于看到丰胸成果,而滥用含有激素、不安全的丰胸产品。衡量一个产品是不是真正安全,最简便的方法,就是看这个产品在使用时,是否有所禁忌,比如是否需要忌口,能否全身涂抹,能否涂抹乳头,能否经期时使用。


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  四.忌趴着睡觉

  偶尔一次趴着睡觉没什么关系,但(www.tulaoshi.com)是长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。

  五.忌运动时不穿运动型内衣

  在进行跑步、弹跳等运动时,如果不穿运动型内衣,胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。胸大的人会下垂,胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步、跳绳等减胸运动要特别注意,运动时一定要穿上运动型内衣,保护你的胸部。


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第1招——夹书丰胸

招数详解:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。

成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第2招——催眠丰胸

招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

第3招——呼吸丰胸

招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。

第4招——青木瓜丰胸

招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。

成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。

第5招——酪梨丰胸

招数详解:酪梨半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。

成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀,也有丰胸功效。

第6招——酒酿丰胸

招数详解:酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。

成效分析:天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

第7招——药膳丰胸

招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。

成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳,传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为,花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血,三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态,同时还温暖子宫提高受孕率。

第8招——强化天然Bra

招数详解:沐浴后,给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大,重复20次,以强化颈部肌肉;用手由下往上,由外往内将乳房往上提升,再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,手法同样为向上提升,按摩5分钟左右。

成效分析:促进血液循环,收紧颈部、胸部肌肉,强化人体天然Bra,令乳房突出坚挺。

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