其实身体疼痛，不止不是膝盖，包括身体别的部位，想要根治疼痛，只靠单纯吃药是远远不够的，最好的方法其实还是运动，那么，膝盖疼痛做什么运动呢，一起看看。
【 tulaoshi.com - 膝盖 】
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
缓解膝盖酸痛伸展操
1. 部分深蹲
站在椅子前约30公分处，双脚打开与臀同宽，脚趾头朝向前方。臀部弯曲，慢慢往後坐到椅子上方，保持腹部用力，并确认膝盖没有超过脚趾。
2. 上阶
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/xigai/）使用有氧踏板或是楼梯，右脚踩上去，左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时，膝盖会是在脚的正上方。换边重复。
3. 提肿
准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡，双脚打开与臀部同宽，脚趾头向前伸直，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑，维持几秒之後再慢慢放下。
4. 伸腿抬举
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/xigai/）背部靠墙而坐，左脚伸直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分，维持几秒之後再慢慢放下，换边重复。
5. 膝关节小弧伸展
背部靠墙而坐，左脚伸直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。放一颗约篮球大小的球在左膝下方，让左脚先弯曲夹着球，再慢慢伸直抬高，停几秒後慢慢放下。换边重复。
避免的动作
膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展 ，有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做，但是很容易姿势不正确而出现问题。前面8个动作较为安全，也能达到同样的效果。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。相关阅读：深蹲 深蹲的标准动作
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170728/2661753.html
看过《膝盖长期酸痛怎么解决？ 简单动作新膝望》的人还看了以下文章 更多>>
