11个简单动作 拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

2017-07-17 19:09 5 1 收藏

不管你是跑步方法不当,还是高跟鞋穿得太久,都会使小腿出现不够美观的肌肉块,让你的女人味大大减少,而且因为瘦小腿困扰的妹子们还不在少数,该怎么解决这一问题呢?

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11个简单动作 拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

  Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。

  Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

  Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。

  Step4:两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。

  Step5:双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。

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  Step6:放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

  Step7:两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。

  Step8:两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

  Step9:两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。

  Step10:双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。

  Step11:身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。相关阅读:运动后怎么拉伸 运动后的拉伸方法

11个简单动作 拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

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