越来越多的人开始加入健身行为，因为这并不是一个以瘦为美的年代。人们越来越看重自己的身材，腹肌不管是男性还是女性都想拥有，那怎么才能锻炼出腹肌呢？下面为大家介绍一些方法，这样做在家也能练出来。
【 tulaoshi.com - 腹肌 】
我们在家可以通过练习单双杠锻炼腹肌，用双手抓紧单双杠，谨防摔伤。如果是第一次练习，在练习之前一定要充分做好热身运动，另外练习时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
我们在家可以通过瑜伽练腹肌，这个方法简单有效，首先我们的身体仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是将双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气的时候将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来，同时将双腿慢慢抬起来。需要注意的是腰部不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。
我们在家可以通过呼啦圈练腹肌，在进行转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
我们在家可以通过空中蹬车练腹肌，还能够有效的锻炼腿部肌肉。首先我们仰卧在地板上，需要注意的是下背部紧贴地面。需要注意的是双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气的时候抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
我们在家可以通过双腿高抬锻炼腹肌，这个方法简单有效，首先我们仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直抬高，然后再慢慢的落下。这样每次3~5分钟。只要我们每天坚持锻炼，就能够有效的瘦腿了。
仰卧起坐法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fuji/）首先我们仰卧再瑜伽垫上，然后将双臂后屈、双手抱脑后，同时进行起坐运动。另外我们也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。
两头起坐法
这个方法简单方便，首先我们平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，这样坚持5分钟左右就可以了。
双腿抬高法
首先我们仰卧再瑜伽垫上，双腿伸直抬高，再慢慢落下。这样每次3~5分钟就可以了。
羽毛球能够有效的锻炼腹肌，因为我们在打羽毛球的过程中，不断的接球、发球、捡球等，这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼，只要能够长期坚持，对锻炼腹肌很有帮助。更多相关内容可以查看腹肌怎么练。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170527/2650742.html
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