腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

2016-10-24 10:48 9 1 收藏

很多人都想要练腹肌，很多人觉得想要练大自己的胸肌和腹肌，只有在健身房里才能练出肌肉，其实我们在家里就能轻松练出肌肉。下面就给大家来介绍腹肌怎么练吧。

【 tulaoshi.com - 腹肌】

低杠斜身引体

这个尤其适合初学者。

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

跪姿推肩

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

高低俯卧撑

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

臂屈伸

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

坐姿举腿

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

支撑控腿

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

小贴士

给大家介绍的这些做动作建议每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟就可以了。

腹肌怎么练腹肌怎么练最有效

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161024/2596735.html

上一篇：为儿女减60公斤盘点怎么减肥最快最有效
下一篇：经期减肥法经期减肥的方法

看过《腹肌怎么练腹肌怎么练最有效》的人还看了以下文章更多>>

怎么练腹肌腹肌要练多久才能成型

标签：腹肌练腹肌练腹肌方法

怎么练腹肌 1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻...

练腹肌的动作练腹肌最好的方法

标签：腹肌健身塑形练腹肌

练腹肌视频练腹肌的方法：平板支撑平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。平板支撑怎么做： ...

女生练腹肌图解教你练腹肌收腹方法

标签：瘦腰腹减肚子方法腹肌

瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐...

腹肌怎样练

标签：腹肌练腹肌

仰卧起坐练腹肌仰卧起坐可以有效的练腹肌，首先仰卧在瑜伽垫上，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。两头起坐练腹肌这个动作简单方便，和仰卧起坐动作有点类似，首先我们平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。双腿抬高练腹肌 ...

腹肌怎么练最快图解