有许多的姑娘们肌肉的误解太深。总觉得运动减肥会让自己长肌肉，拒绝使用健康的运动方式来健身减肥，改用其他绝食或者药物来减肥。怕长肌肉的姑娘们如果不能消除对肌肉的误会，也就与紧实的双臂、马甲线、翘臀基本无缘了。
【 tulaoshi.com - 肌肉 】
肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的维度也是以年计算的。
女性缺乏睾丸酮，无法产生肌肉需要的雄性激素，也就很难快速增长。
你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了，那只是是肌肉充血，不是真正长起来。过几天就会消下去。
记住这几点：
1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿，但是，身体拥有更漂亮的线条。
2.女性做一些无氧训练，有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。
3.形体宝贝的身材好不好？什么？你不想练成她那么壮？醒醒吧，想练出这种身材，不仅需要每天8小时强度的力量训练，还需要配合近乎苛刻的饮食！
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增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃)，达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。
运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”。很多人觉得慢跑后腿粗了，一种情况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不经常跑步的情况下偶尔跑步，感觉会更明显。“充血”后腿会粗，也会感觉硬邦邦的，但是是暂时的，一会儿就消退了。
运动后身体潴留水分。另一种情况，慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。但不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
1.一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。
2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果，姑娘们好好努力吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）现在你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦，消除了对肌肉的误解以后减肥就事半功倍了。
放心大胆的锻炼，不要以“我不想长肌肉”作为借口。
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