锻炼胸肌和腹肌最有效的方法，应该很多的男人们都希望也喜欢拥有一个健硕的身体，我们不喜欢肌无力，也不喜欢啤酒肚，我们想要腹肌，那么怎么锻炼才能拥有一个好的腹肌呢，锻炼腹肌最有效的方法有哪些呢？
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我们在家可以通过瑜伽练腹肌，这个方法简单有效，首先我们的身体仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是将双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气的时候将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来，同时将双腿慢慢抬起来。需要注意的是腰部不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。
我们在家可以通过练习单双杠锻炼腹肌，用双手抓紧单双杠，谨防摔伤。如果是第一次练习，在练习之前一定要充分做好热身运动，另外练习时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
我们在家可以通过呼啦圈练腹肌，在进行转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
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我们在家可以通过空中蹬车练腹肌，还能够有效的锻炼腿部肌肉。首先我们仰卧在地板上，需要注意的是下背部紧贴地面。需要注意的是双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气的时候抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
我们在家可以通过双腿高抬锻炼腹肌，这个方法简单有效，首先我们仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直抬高，然后再慢慢的落下。这样每次3~5分钟。只要我们每天坚持锻炼，就能够有效的瘦腿了。
动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟即可。
动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟即可。
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这个尤其适合初学者。动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟即可。更多相关内容可以查看腹肌怎么练
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170410/2634086.html
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