快速腹肌训练计划 教你练腹肌收腹方法

2015-08-21 18:07 248 1 收藏

不想浪费太多金钱就想拥有好身材,不妨来看看下面图老师减肚子达人分享的快速腹肌训练计划 教你练腹肌收腹方法,废话不多说,一起来学习吧!

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不管是男生女生,都想拥有迷人的腹肌。如何平坦小腹后,练出腹肌呢?下面跟着私人教练一起练习,只需两个动作,一个月让你看到腹肌的效果。

腹肌训练

不管是男生女生,都想拥有迷人的腹肌。如何平坦小腹后,练出腹肌呢?下面跟着私人教练一起练习,只需两个动作,一个月让你看到腹肌的效果。

腹肌训练

仰卧起坐

健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,传统的仰卧起坐是达不到的。因此可以试试下面这个方法:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地tulaoshi.com面呈45度角的时候保持5秒钟。每次进行锻炼20分钟。

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腹肌训练

引体上身

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/)

动作分析:抓住高于自己的横杆,使身体垂直悬空,利用腰腹力量往上抬,让双腿与上半身呈90度。10为一组,每次做4组。

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塑造完美曲线 浴室健身计划

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使胸部高挺的体操

首先针对易堆积脂肪的上臀部,及会随着年龄增长而易破坏线条的胸部,做一些运动。上身离开座椅,然后双手相叠于后,身体向前挺,手臀尽量向后伸展。不仅有美容效果,更可刺激不常使用的肌肉,有助于消除疲劳。


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大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

苹果牛奶瘦腹法

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适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

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