练瑜珈能减肥吗

2017-02-07 17:25 14 1 收藏

怎么瘦腰最有效?减肥是很多女生的终生大事,想要身材好,腰腹部就不能太粗,对于腰腹部多肉的女生来说,瘦腰确实不是一件很容易的事,下面我们来看看瘦腰最有效的方法是什么。

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

瑜珈

  瑜珈是深受MM们喜欢的运动,不仅可以让你的体态更加完美,而且对于于局部瘦身也非常有帮助。

  tips:每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

站立扭腰

  站立扭腰减肥方法,很简单实用,任何时间地点都可以做,和肚皮舞的扭腰动作比较像,不过腰部要用力,注意不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下。

  tips:每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果了。


(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

加快走路的步伐

  加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且还能减掉肚子上的赘肉,因此建议坚持每周2至3次速度锻炼,坚持每次30分钟以上。

  tips:在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好,然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息,再重复做这种运动。


充足睡眠

  想要瘦腹,就必须要保证充足的睡眠。因为缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高,同时增加的还有腹部的赘肉。

  tips:不少人都存在着这样的误区,以为不睡觉就可以加速体内代谢,从而瘦得更快,其实并非如此的,只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。


喝绿茶

  绿茶不仅有益于你的皮肤,对于瘦腹来说也是一种有效的饮料。研究表明,每天喝绿茶比每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥,毕竟茶素对脂肪的燃烧有加速作用。

  tips:绿茶不仅有很好的美容功效,对于减肥也是十分有帮助的,特别是针对腹部。


使用锻炼球

  研究表明,使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让瘦腹更有效,平时我们在家做仰卧起坐,锻炼效果就很不错。

  tips:这个动作不仅有很好的减肚子的作用,对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的。


快速腹部减肥瑜伽动作

  一:扩展腿式

  站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

  二:脊柱扭转式

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直,弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲,将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖,呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱转到极限处。》》》简单易学的减肥瑜伽姿势

  三:蹲立扭转式

  双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30-60秒,换到另一边重复做。

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  四:飞鸟式

  右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

  五:站立平衡式瑜伽

  站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。相关推荐:如何运动减肥瘦大腿 瘦大腿最有效的方法


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