绝食能减肥吗 绝食不能减肥

【 tulaoshi.com - 节食减肥 】

　　减肥误区：绝食减肥法

　　传言：以水充饥，要能抵制住美食的诱惑，坚持什么都不吃，可以适当补充维生素。

　　真相：绝食会使体重迅速变轻，一旦恢复饮食，体重又会噌噌噌的往上涨。并且更严重的是，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，引起内分泌失调，情绪暴躁等。

　　减肥误区：黑咖啡减肥法

　　传言：餐后或者运动前喝一杯黑咖啡，不加伴侣、不加牛奶、不加糖，不要用速溶咖啡，热咖啡比冰咖啡更有效。

　　真相：喝过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑，心跳加速等。

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　　减肥误区：盐水清肠减肥法

　　传言：第一天吃清淡的食物;第二天，在3升水中加入15g盐，一口气喝掉;做适量运动;排除宿便，清肠排毒。

　　真相：长期大量饮水最后可能导致低钠血症，大量钠离子会让人体水肿，血压高，引发心脑血管病，

　　减肥误区：保鲜膜减肥法

　　传言：在自己想要减肥瘦身的部位均匀涂抹上减肥霜;不留缝隙的裹上保鲜膜;做适量的运动就可以达到瘦身效果。

　　真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，而且不会消耗掉脂肪，饮食过后易反弹，而且还会引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象。

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　　减肥误区：左旋肉碱减肥法

　　传言：服用左旋肉碱减肥产品1——6个小时之内就能发挥作用;安全服用范围：每天0——4g。

　　真相：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，它只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。简单地说，如果运动量不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，因此对减肥并无帮助。所以如果你要开始减肥，“管住嘴迈开腿”才是减肥成功的不二法门。

　　正确减肥方法：计算每天燃烧的热量

　　我想应该没有人整天躺在床上不动的，所以每天多走动肯定比平时代谢量还要多，在一开始的时候，最好仔细的计算自己每天的生活习惯，算算自己每天恩能够消耗多少热量，以及每天摄取食物的热量大概多少，这样可以更好的控制自己的饮食。

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　　正确减肥方法：吃对正确的热量

　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　　正确减肥方法：将健身列为每日必做清单

　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

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　　正确减肥方法：重量训练增肌肉

　　不要认为在健身房里面重量级的训练器材只是男生们的专利，其实女生也可以用来锻炼的，更何况重量训练能有效的增强身体肌肉组织细胞，整个人看起来都瘦瘦，同时在配合有氧训练两者相辅相成能达到更好的效果。这样才能真正的提高身体的新陈代谢速率。

　　正确减肥方法：拒绝溜溜球复胖

　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

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　　正确减肥方法：睡前吃150卡点心

　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　　正确减肥方法：晨起一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

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　　正确减肥方法：午餐吃饱

　　都说要有良好的饮食习惯，在我们小时候常听长辈们说“早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少”这样的饮食习惯，每次进食要多细嚼慢咽，那样更有利于食物的效果，平时多喝喝水，多吃吃蔬菜，坚持良好的饮食习惯也可以达到减肥的效果

　　正确减肥方法：肉选瘦肉、鸡肉去皮

　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。吃鱼背上的肉少吃鱼肚鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉

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　　正确减肥方法：一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　　正确减肥方法：选择热量低的水果

　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

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　　正确减肥方法：一周减肥计划

　　周一计划

　　早餐：酸奶水果燕麦片。

　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。

　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　周二计划

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　　午餐：素水饺、什锦蛋花汤。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　　推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

　　周三计划

　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗。

　　午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

　　周四计划

　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。

　　晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　周五计划

　　早餐：地瓜稀饭、梨子。

　　午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　　推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。

　　周六计划

　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。

　　晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

　　推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

　　周日计划

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

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