适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

2016-12-05 11:40 68 1 收藏

平时就有练瑜伽的习惯的小伙伴或者想要通过练瑜伽来达到瘦身效果的小伙伴,遇到了大姨妈探访,不得不停掉瑜伽的练习,等待经期过去又再重新开始,让人很不爽,让自己不再被经期而中断自己的运动计划,有没有什么瑜伽动作适合在经期的时候做呢?

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

背部伸展式

  站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

新月式

  单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

坐角式

  坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

骆驼式

  双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

仰卧英雄式

  仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

卧束角式

  仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开。这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

6.jpg

双腿抱膝式

  仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。更多瑜伽内容请查看:瑜伽减肥动作有哪些

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161205/2600636.html

延伸阅读
标签: 减肥 减肥方法
在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽这个词,是从印度词语演变而来,其含意为一致结合或和谐。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到...
标签: 瑜伽 养生 健康
瑜伽 学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。减肥瑜伽莫陷入减肥误区,减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频,做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱,未必就完全了解,瑜伽减肥还存在很多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。   减...
阴瑜伽入门动作 阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽:龙式 阴瑜伽龙式功效...
红糖姜茶 红糖对于女性来讲真的太重要了,红糖具有补血的功效;在经期喝一些红糖姜茶可以很好地缓解痛经带来的不适,同时也可以帮助身体排出毒素,姜有暖宫的作用,在某种程度上来说,红糖姜茶还可以起到缓解宫寒的作用;所以红糖姜茶对于女性来说是很有好处的,即使不是在生理期也可以喝。 山楂粥 山楂性温,除了有开胃,消除...
标签: 瑜伽 养生 健康
妇科疾病是困扰女性最多的一件事情,在治疗妇科疾病时,除了保持良好的生活习惯之外,练习瑜伽也能得到改良。都有哪些姿势可以做到呢?  转胯回旋  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时TuLaoShi.com针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此...

经验教程

855

收藏

65
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部