瑜伽有哪些简单的基本动作

2017-04-20 10:23 32 1 收藏

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,而且有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。下面就由小编带大家一起走进瑜伽入门基本动作小世界。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

瑜伽动作:下犬式

  劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。

  做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

  适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。

瑜伽入门动作:下犬式

瑜伽动作:山式

  山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。

  做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

  适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族

瑜伽入门动作:山式

瑜伽动作:鱼式

  鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

  做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

  适合谁:疲劳焦虑的办公族

瑜伽入门动作:鱼式

瑜伽动作:站立前屈式

  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。

  做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

  适合谁:在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

瑜伽入门动作:站立前屈式

瑜伽动作:猫&牛式

  猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。

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  做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

  适合谁:办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。

瑜伽入门动作:猫&牛式

瑜伽动作:卧蝴蝶式

  坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

  做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

  适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。更多推荐: 瑜伽球减肥方法

瑜伽入门动作:卧蝴蝶式

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