太极拳视频 王二平陈式太极拳老架二路背面演示

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　　陈氏太极拳的练法中有很多的要领与诀窍，想要练好陈式太极拳就必须掌握这些练习要领。今天我们就一起学习一下陈式太极拳中五弓合一的概念吧，然后在通过陈式太极拳视频教程来学习陈式太极拳吧。

　　五弓合一

　　陈式太极拳主张全身整体劲内外统一性的蓄发相变是需要一身备五弓”五弓合一”的。

　　那么我们应该如何来理解这两个说法的概念呢?首先要了解的是五弓指的是什么，即身体为一弓，双手为两弓和双足为两弓的合称。一身备五弓即指你要能够保证身体呈现出这五弓，而五弓合一则是指太极拳的整体性在其中的表现，一动全动，一静全静。

　　身弓，以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终用意贯注，中定而不摇摆，动作时以命门穴为原动力，两腰肾旋转抽换，带动胸背部肌肉弧形松沉，变换虚实。合、虚、吸气、蓄势时，小腹内收，膈肌上升，内气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张。命门穴先有微往后撑松沉之意，在提顶(百会穴虚领顶劲)、吊裆(会阴穴托起丹田)， 上下一条线”的身法中正状态下，使重心稳定下降。在推手运化时能做到螺旋式引进而又让中不让”(不失我之立身中正)的作用。开、实、呼气、发劲时，小腹外凸，膈肌下降，胃部内气下行丹田，胃部和胸廓自然平复。落胯塌腰，腿劲下沉，而内劲往前透发。带脉(腰部周围一圈)膨胀，冲脉气旺，命门穴继有微往后撑之意。哑门(颈椎第一节)和尾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄而后发之势。身弓备，则腰部柔韧、中定而下沉，上于哑门”虚竖，大椎鼓起(即拔背”气贴背”的作用)，下于尾骨前送，起到舵的作用而内劲有上翻之意。

　　手弓，以肘为弓把，用意注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和颈下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称;手在松柔灵活中用坐腕来固定(掌根微微着力而下沉，腕节柔而不软，称作坐腕”);锁骨用意来固定，不使摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手有定向的前提。手弓备，则听、拿、化、发，处处能整而不乱。

　　足弓，以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。弓腿时，前腿胯根松沉而前送，膝关节有力而微前挺(不可超出足尖)，后腿膝关节有力而微前送，而胯根则松沉而又后撑。后坐时，臀部与足跟齐为度。前进后退，臀部之劲要贯到足跟，两足根(足趾、足掌、足跟)下沉，利用地面反作用力，使能劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。有上必有下，有前必有后，有左必有右，相反相成，对拉匀称”。使能做到劲起脚跟，注于腰间，通于脊背，形于手指。

　　五弓合一还能够帮助你完成对太极拳中的上下相随的理解与学习。五弓合一，既指要以腰带动身弓先动，然后手弓、足弓也能够动起来。这其中不仅展现了五弓合一的要领，还通过一动俱动展现了上下相随的特点。

　　每站一势，须检查五弓是否俱备，五弓是否合一，是否形成既能八面支撑”，又能八面转换”的蓄势。八面支撑”是稳固厚重，八面转换”是旋动灵活。

　　太极拳全身的总虚实在于腰肾的转换，腰肾转换的枢纽在于腰脊命门穴。腰脊一转而周身全动，缠绕运转，顺遂无滞。内外合一而主从不乱，上下相随而贯串协调。腰脊命门穴是身弓”中的关键。

　　推手时一搭手即五弓俱备，源动于腰脊，缠绕运转，劲贯四梢，呼吸行气，周身劲整。才能机由己发，力从人借”，弧形走化，直线发劲，动之至微，发之至骤，蓄发相变，滔滔不绝。所谓全身都是拳”全身处处是太极”但依着何处，便从何处击之”。

　　太极拳是一种讲究整体性的运动，虽然会有动作顺序的安排，但是这些动作之间应该是完美的连接在一起而没有什么断裂的。五弓合一正是这种整体性的体现，一动俱动，一静俱静，使你的动作能够随时发出收回，这对于太极拳推手的练习是很有帮助的。

　　五弓合一歌诀

　　身是弓身劲似箭，黏随引进走螺旋;

　　踢打拿跌不斗力，离弦莫叫与穴偏。

　　内外相合管中线，上下左右中气先;

　　一身五弓备蓄发，敷盖对吞细钻研。