42式太极拳视频 练好太极拳内劲的三要素

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42式太极拳视频 练好太极拳内劲的三要素

　　太极内劲一直是习武人讨论的热点，究竟如何走好太极内劲呢?太极拳教程有详细的讲解，练太极拳的好处是强身健体，起到预防疾病的作用，下面我们先学习一下42式太极拳视频吧!

　　练好42式太极拳内劲的三要素

　　如何练好42式太极拳呢?只要掌握以下三要素便能学好太极内劲，太极拳是门博大精神的学问，需要长期练习才能渗透。

　　(一)练松柔

　　1、多练桩功，做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

　　2、练拳多走低架(初学者从高架练起)，进一步提高下肢的支撑力。拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

　　初学太极拳要多看、多问、少练，错误的动作一旦有了习惯就会很难改掉，因此，练习太极拳要多悟。

　　(二)练采气

　　松柔练到位后，要进行采气的练习。

　　1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

　　2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

　　(三)练习运气

　　当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

　　太极拳是门武术，习武就要运用到丹田，在练习中要做到气沉丹田和意守丹田，在实战中方可爆发力量。

　　42式太极拳的三大优点

　　1、全面锻炼

　　42式太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。

　　在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　42式太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。

　　它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见42式太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　2、内外兼顾

　　42式太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　3、趣味浓厚

　　42式太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

　　到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是42式太极拳所具有的优点之一。