美臀最简单的瑜伽动作

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　　美甲基本知识：

【基本概念】 　　美甲是一种对指(趾)甲进行装饰美化的工作，又称甲艺设计。美甲是根据客人的手形、甲形、肤质、服装的色彩和要求，对指(趾)甲进行消毒、清洁、护理、保养、修饰美化的过程。具有表现形式多样化的特点。美甲师的工作性质决定了对其综合素质的要求较高。成为一名真正合格的美甲师需要一段时间的学习、实践和经验的积累。

【外形修整】 　　生活中最常用的甲形有：方形、方圆形、椭圆形，尖形,圆形,扇形6种,你可以根据自己的手形和喜好创造出完美的甲形。

　　■1.方形甲： 一般来说，方形指甲个性化及带领潮流，不易断裂，比较受职业女性和白领阶层及西方人喜欢。

　　■2.方圆形指甲： 方圆形的指甲前端和侧面都是直的，棱角的地方成圆弧形轮廓，这种看上去很结实的形状会给人以柔和的感觉，对于骨节明显，手指瘦长的顾客，方圆形可以弥补不足之处。

　　■3.椭圆形指甲： 椭圆形的指甲，从游离缘开始,到指甲前端的轮廓呈椭圆形，属传统的东方甲形。

　　■4.尖形指甲：尖形指甲由于接触面积小，易断裂，而亚洲人的甲形较薄，不适合修成尖形。

　　■5.圆形:适合于手修长,自身手指长得好的人.

　　■6.扇形:常见于水甲人,可修成方形,或方圆形. 【涂指甲油】 　　■1.先将手洗净，消毒，用磨砂条修正指甲形状。

　　■2.涂层加钙底油，在指甲表面。

　　■3.沾少许指甲油涂在指甲尖先端，再涂指甲尖的反面 。

　　■4.涂擦指甲的正中，刷子稍平些，刷头稍压开一些。

　　■5.涂指甲左侧，再涂指甲右侧 。

　　■6.薄薄地涂第二遍指甲油 。

　　■7.涂完甲油如有多余甲油溢出，用标签沾上洗甲水，将多余甲油擦去。

　　■8.再涂上一层亮油。

　　■9.完成。

　　【瑜伽瘦腰动作】

　　忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护?既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　第三式：弓式--活动后腰部

　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　爱美的女人除了想要漂亮脸蛋，完美的身材也是她们所梦想的，一个女人想展现自己的性感，除了胸部外，翘挺的臀部也是女人性感的表现之一，小编教你几个提臀瑜伽动作，帮你练出小翘臀，性感挡不住!!

　　第一招：

　　翘臀：提臀 ★★★★★

　　美腿 ：消除大腿后侧多余的肉肉 ★★★★

　　紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★

　　1、准备动作，像上图这样趴着。

　　2、两腿的膝盖弯曲。

　　3、双脚放在贴近臀部的位置，双手抓住脚腕。

　　4、手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后哦，这样才会有种脚拉着手的力量，从而让上半身更离开地面。

　　尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的，保持这个动作停留一分钟。

　　对于久坐办公室的女性来说,小肚腩永远是最困扰的难题,下面小编给各位爱美得MM介绍一款简单的瑜伽动作,让大家瘦腰提臀.

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

　　本文为大家带来两款简单裸色美甲教程，创意十足且省时省力，即使没有绘画功底，即使自己的指甲短小又手抖，也能完成这两款靓丽的美甲。想要自己动手diy一款靓丽的美甲，奈何自己的指甲短小又手抖。没关系，本文为大家带来两款简单裸色美甲教程，创意十足且省时省力，即使手抖也不怕，哪怕手残也能轻松搞定。

　　简单裸色美甲教程一：

　　第一款

　　我们首先来欣赏一下第一款简单裸色美甲的效果图，简洁的一根线条出现在甲面上，既特别也打破了沉默。

　　准备工具

　　准备工具：指甲锉、细毛笔、裸色甲油、黑色甲油。

　　1

　　将指甲修剪整齐，用指甲抽将指甲顶端打磨光滑整齐，涂上裸色的指甲油。

　　2

　　将细毛笔的笔尖理顺，蘸上少许黑色指甲油。

　　3

　　简单的在甲面上画出线条，可以一个指甲画横线，一个指甲画竖线，小指指甲留白。

　　完成效果图

　　是不是非常简单便捷呢?一款简单素雅的裸色美甲就完成了，非常适合短小指甲的美眉。

　　下面小编给大家介绍简单瘦腰瑜伽动作分解，各位MM一起跟着来做哦。

　　瘦腰第一式

　　仰躺在床上，双手抱着膝盖，全身放松，将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，重复十次。

　　瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置，然后直立，腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒，接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　哪些瑜伽动作能快速有效瘦腿呢?我们知道大腿上的赘肉是最难减的，即便是最有效的瑜伽动作，如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条，以下这四个简单瑜伽动作你可以一定要仔细学习，还有坚持去做，相信不出一周就能让你的大腿更加紧实更加瘦，赶紧学学吧。

　　第一步：首先要进行一下拉筋的动作，这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

　　第二步：两脚岔开与肩同宽的距离，慢慢的屈膝，身体慢慢向下压，同时要把手臂向上抬，一直到与肩同高的高度，双手尽量向前伸，初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持十五秒钟，熟练之后可以尽量将脚尖抬起，这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。

　　第三步：大腿前侧的赘肉是很难减的，传统的拉筋都很难锻炼到这个部位，这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成九十度，身体向右侧膝盖够，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保证腿部用力，维持十五秒再做另一侧，来回做五次就可以了。