产后恢复如何判运动是否适量？产后恢复怎么判运动是否适量？想要恢复到生产前的好身材，就必须要运动，可是怎么判断运动量是否合适呢，图老师小编来告诉你产后恢复如何判运动是否适量
【 tulaoshi.com - 产后恢复 】
产后很多妈妈都希望能赶紧恢复到产前的身材，但是不幸的是，自己的腰围怎么减都减不下来，这是怎么回事呢，产后应该如何正确减肥呢?孕妇产后坐月子有一人吃、两人补的观念，为了哺乳，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，而又很少运动，所以才会导致腰围居高不下。母婴专家指出，产后减肥要注意适量运动。 这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。 因此，新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。 产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。 产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。 自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。 知道了产后减肥要注意适量运动，所以在月子里不要躺在床上不动，可以适当的近些一些运动，可以适当的做一些家务也可以，可以尝试自己哺乳、换尿布;可看电视、报纸、书籍;给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。产后减肥要注意适量运动
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151214/1056956.html
看过《产后恢复如何判运动是否适量？》的人还看了以下文章 更多>>
