产妇产后体形恢复运动操

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产后妈妈如何恢复健美体形

　　未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?

　　按摩和运动可追回往日的风韵

　　自行按摩 这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

　　盘膝运动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

　　颈部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

　　胸部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。 乳房运动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

　　腹部运动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

　　腰部运动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同图老师脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

　　臂部运动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 腿部运动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

新妈妈该怎样防止产后体形改变

　　科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。

　　亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。

　　怀孕期间是女性一生中的“特别时期”www.Tulaoshi.com，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后，这种状况会有改善。

　　为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

　　产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

产后瘦身瑜伽助新妈咪调体形

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

剖宫产能否保持产后体形?

　　剖宫产能否保持产后体形?一直都是准妈妈颇为关心的问题。 准妈妈的疑惑：剖宫产创伤小? 如果自己生，说不定会出现阴道撕裂，现在医学这么发达，剖宫产留下的创口很小。

　　医生解答： 这种说法不完全对。目前从美观角度着想，多数剖宫产采取耻骨上横切口，皮内缝合，疤痕很小，且疤痕往往被生理皱褶或阴毛覆盖，很难被人发现。很多人误认为，表皮的疤痕很小，体内的损伤也很小，其实并非如此。

　　手术的操作是逐层进行的，以横切口剖宫产为例，表面切口长约12厘米，而皮下分离面却有12X12厘米大小，甚至更大，子宫上也有一条10厘米左右的切口。 而顺产分娩,一般仅有轻度裂伤,最多不过在会阴上有较大的切口。由于切口较浅，且局部血液丰富，极容易愈合，创口更小。 准妈妈的疑惑：剖宫产可以保持体形，阴道不会松弛? 朋友说，剖宫产可以保持体形，最重要的是，阴道不会松弛，这点，可是很重要哦。

　　医生解答： 这样的说法是完全错误的。很多人认为剖宫产可以保持体形tulaoshi.com，其实不是。妊娠分娩过程不会改变女性的骨骼形态和结构，人体的骨性框架不会因为妊娠而变化。由于顺产后可以很早进行活动和相应的恢复性锻炼，而剖宫产后由于腹部切口存在，产妇活动较晚，一些相应的恢复性训练也要滞后，所以更不易及早减重。