孕妇瑜伽让孕妈妈更放松健康

【 tulaoshi.com - 准妈妈 】

怎么样休息对准妈妈最有益？

　　许多孕妇朋友都会遇到这样的问题：孕妇应该多休息还是少休息，怎样休息才有益？休息时又要注意哪些问题呢？ 孕妇比正常人容易产生疲乏感，干活儿容易累，故要比正常人多休息。每晚要睡足8～9个小时，午睡要保证1个小时。此外，孕妇的休息要比一般人勤一些，即工作持续时间要短，休息次数要多，不要等到自己觉得疲乏时才休息，同时尽量不要值夜班或熬夜。

　　孕妇的休息应该以静为主，但不应总是躺着、坐着，要动静结合，宜小动不宜大动，如散步、弹琴、绘画、手工纺织等，都有益于身心健康。娱乐和欣赏是很好的休息方式。从怀孕到产假结束，要经过近一年半的漫长时光，此时正是培养有益的业余爱好的大好机会，切不可放过。有些女性爱好相当广泛，如读书、操琴、作画、女红、养花种草等等，可根据自己的兴趣和条件进行选择；从美丽的大自然到公园、动物园，从服装展览到音乐会，甚至包括家中陈设的工艺品，自己的影集和绘画、书法等，都可以陶冶情操。

　　孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染，电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室(www.tulaoshi.com)外晒太阳。

　　宜忌原则：妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。

准妈妈喝孕妇奶粉时注意什么

　　孕妇奶粉中几乎含有孕期需要的所有营养元素，并拥有合理的量，能够满足准妈妈的需求，而且也很容易消化，几乎不对肠胃造成负担。

　　不是所有的准妈妈都适合喝孕妇奶粉

　　孕妇奶粉中的脂肪含量及热量都相对的较高，如果准妈妈患有糖尿病，或是体重超标，体重增长过快，都应在选择孕妇奶粉之前征求一下医生的意见，慎重考虑。

　　孕妇奶粉从什么时候开始喝最好

　　从准备怀孕的时候开始喝，这样有利于做好受孕后的营养储备，提高体内营养素的水平，有利于受孕和怀孕。

　　怎么正确的喝孕妇奶粉

　　正确的喝法就是按照孕妇奶粉的说明进行，每天早，晚各一次最好，但由于饮食结构和习惯的差异，建议准妈妈在医生的指导下做一些恰当的增减，以免造成某些营养素过量。

　　喝了孕妇奶粉还需要补充别的营养素吗

　　如果没有特殊的情况，原则是不需要再补充其他营养元素的，以免造成营养过剩，不过一些在营养需求上有特殊要求的准妈妈，比如贫血，缺钙严重等，一定要按照医生的诊断补充铁剂和钙，同时一定要告知自己正在喝孕妇奶粉，以免补充超标。

　　第一次可以买小包装

　　第一次买最好不要选择大桶孕妇奶粉，因为每个人都有口味喜好，如果第一次买的口感不符合自己的喜好，大桶装就容易造成浪费，不妨多试吃免费试用装，买小包装，尝试了觉得合适再买大桶装也不晚。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈喝孕妇奶粉好处多多

 　　孕妇奶粉，顾名思义就是孕妇在怀孕期间喝的奶粉。孕妇奶粉富含叶酸、亚麻酸、钙质、DHA及多种维生素等多种营养素。现在市面上出售的孕妇奶粉都是在牛奶的基础上进一步添加多种孕妇需要补充的营养素，妊娠期间，准妈妈喝孕妇奶粉好处多多，但是孕妇选择奶粉的时候一定要特别慎重，喝奶粉的时间也是很讲究的。

　　妊娠期间，准妈妈都会适当调整自己的饮食结构，但是由于孕期准妈妈摄入的营养素需要同时供给胎儿和母体所需，所以光靠食物很难摄入足够的营养。孕期适当喝孕妇奶粉可以补充叶酸、缓解早孕反应，同时对胎儿的大脑发育也有积极影响。

　　孕妇奶粉具有补充叶酸的作用

　　众所周知，备孕的女性都需要适当补充叶酸，因为叶酸在妊娠初期可以直接影响到胎儿的脊髓发育、脑部发育，准妈妈缺乏叶酸严重可导致胎儿畸形、智障、脊柱裂，同时也增加了自发性流产的风险。孕期准妈妈的血液容量会显著增加，这时候就需要合成较多的红细胞，而叶酸是红细胞合成的必要成分，如果孕妇缺乏叶酸，胎儿就会发育迟缓。孕妇奶粉中添加了准妈妈所需的叶酸，准妈妈喝奶粉的同时也补充了叶酸。

　　孕妇奶粉具有缓解早孕反应的作用

　　四分之三的准妈妈在妊娠早期都会出现不同程度的恶心干呕、食欲下降、头晕目眩等早孕反应，早孕反应会使准妈妈缺失营养，而孕妇奶粉中添加了多种孕期必须的营养素，可以及时补充孕妇所需的营养物质。专家指出，有严重孕吐反应的准妈妈适当喝孕妇奶粉可以起到缓解的效果。

　　孕妇奶粉对胎儿的大脑发育有积极影响

　　胎儿分娩后，脑部发育是变速进行的，未满一周岁的新生儿脑部发育速度最快，充足的DHA可以促进宝宝大脑发育。专家指出，准妈妈在孕期和哺乳期坚持补充DHA可以提升宝宝的智商。DHA主要存在于海产品中，但是孕期很多准妈妈都害怕海产品的味道，有些孕妇甚至对海产品存在过敏反应。孕妇奶粉中添加了大量的DHA，准妈妈如果坚持每天饮用适量的孕妇奶粉，就可以保证摄入足够的DHA。

　　虽然孕妇奶粉对准妈妈可以起到众多积极的效果，但是准妈妈也要注意喝的方式。专家指出，准妈妈喝孕妇奶粉的时候，需要注意以下四点：

　　① 准妈妈一天最多只能喝图老师两杯孕妇奶粉，饮用量增加会导致孕妇摄入过量的营养素，这对胎儿和准妈妈的健康都是有害的。即使再喜欢孕妇奶粉的味道，都不可以把奶粉当水喝；

　　② 孕妇奶粉对大部分的准妈妈可以起效果，但是如果存在严重的缺铁性贫血、孕期缺钙等症状的准妈妈，则需要谨遵医嘱，配合服用铁剂和钙片；

　　③ 产后仍然是可以喝孕妇奶粉的，且会比喝汤吸收更快。孕妇在选购奶粉的时候可以咨询出售方看是否该奶粉适合产后饮用；

　　④ 一般孕妇奶粉中的营养素已经可以满足孕妇孕期的营养需求，这时候如果配合吃其他的营养素可能会导致营养超标，从而影响到胎儿和孕妇的健康，准妈妈喝孕妇奶粉的时候一定要按照说明书来饮用。

　　现在市面上出售的孕妇奶粉的品牌、配方琳琅满目，准妈妈在选购的时候要特别慎重。专家指出，准妈妈在选购奶粉的时候要注意以下六点：

　　① 准妈妈在选购奶粉前最好到专业的医院做营养检查，了解自身是否缺乏某种营养素，根据自身需求来选择适合的奶粉。

　　② 有些准妈妈对有些口味会比较敏感，选购的同时最好先拿试用装品尝一下。

　　③ 大品牌的孕妇奶粉信誉度相对会比较高，产品质量也比较有保证，孕妇最好选择这类奶粉。

　　④ 购买孕妇奶粉的时候，要先认真查看奶粉的配方是否满足自己的需求。

　　⑤ 如果奶粉产品包装图案不清晰、商标不明确、插图不平整的，尽量不要选购，此外还要注意留意奶粉的保质期。

　　⑥ 好的孕妇奶粉颜色会比较均匀，一般呈现乳白色、乳黄色，冲泡的过程中不会产生沉淀和结块，准妈妈选购前可以通过试用装来判断。

孕妇瑜伽让孕妈妈更放松健康

瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：

　　1、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　2、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

　　3、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　瑜伽放松功，孕妈妈来放松

　　放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

　　1、坐姿聆听：

　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

　　小提醒：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。

　　2、枕臂侧躺

　　动作要领：侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。

　　作用：这一姿势可消除背部压力，放松背部。

　　3、仰尸功：

　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。

　　小提醒：在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

　　TIPS：爱心小提醒：

　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量。若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。