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7个产后减肥食谱塑造傲人身材

2015-12-04 17:20 8 1 收藏

1.魔芋玉米 原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量; 调料:豆瓣酱2大匙。 制作方法: 1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用; 2、锅中倒入油,

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7个产后减肥食谱塑造傲人身材

  1.魔芋玉米

  原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;

  调料:Tulaoshi.com豆瓣酱2大匙。

  制作方法:

  1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;

  2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;

  3、加入魔芋翻炒均匀;

  4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

  小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!

  2.西芹芦荟滑虾仁

  原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

  制作方法:

  1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

  2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

  3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

  4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

  5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

  小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。

  3.海参当归补气汤

  原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

  制作方法:

  1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。

  2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。

  3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。

  4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。

  图老师小编点评:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦!

  4.开胃洋冬瓜

  原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

  制作方法:

  1、准备材料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下,泡15分钟;

  2、冬瓜去皮去瓤,切片备用;

  3、热锅热油,爆香姜丝葱末,加海米炒到稍变色;

  4、加入加入冬瓜片,翻炒均匀;

  5、加入泡海米的水,焖10分钟,到冬瓜片透明就可以了;

  6、出锅时淋麻油,盐调味。

  小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效,尤其适合夏天的时候饮用,最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。

  5.绿豆芽炒鳝丝

  原料:1、绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

  制作方法:

  1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

  2、切丝。

  3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水,沥干待用。

  4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。

  5、勾芡起锅即成。

  小贴士:绿豆芽食用是最方便的,如果担心外面买的有激素,可以自己发,保证安全新鲜,绿豆芽本身是由绿豆发来的,具有清热解毒的功效,而且豆芽从绿豆中发出来后,食用纤维会增多,不会造成肥胖。

  6.菇香豆腐

  制作原料:豆腐一盒、干香菇15克(洗净泡发)、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。

  制作方法:

  1.豆腐事先用盐水浸泡后切块备用;

  2.发好的香菇用刀切成小块备用(泡发香菇的水保留);

  3.豌豆开水焯熟备用;

  4.锅内倒少许油,油热后下入香菇炒出香味;

  5.入豆腐与香菇炒匀;

  6.加入一大勺蚝油;

  7.将香菇水倒入锅中小火焖5-10分钟左右;

  8.下入豌豆粒,加盐,糖少许调味;

  9.加少许水淀粉勾芡;

  10.收浓汤汁,关火出锅。

  图老师小编点评:减肥的菇类很多,除了香菇,还建议妈妈们食用金针菇草菇等,金针菇的消化率很低,所以完全不怕会在体内转化,清理肠道的功效是很理想的。

  7.白萝卜枸杞排骨汤

  原料:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

  制作方法:

  1、排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;

  2、排骨一次加足清水,加入切好的白萝卜块,旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;

  3、排骨软烂时,加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

  图老师小编点评:萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

产后修身有哪些健康营养食物


  产后塑身吃什么对身体好呢?

  牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

  葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

  苹果:苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

  大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

  韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

  洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降动脉硬化。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  燕麦:燕麦含有丰富的动脉粥样硬化。

  玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。

  辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

  绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

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  牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

  章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。

  海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。

  南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。

  鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。

  奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

  豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。

  另外,其他富含纤维素、果胶及螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

 

详细范例:产后减肥食谱

  导读:这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。 

  这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。 

详细范例:产后减肥食谱

  早餐A套餐 

  稀饭1?1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。 

  B套餐 

  三明治??吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。 

  C套餐 

  麦片粥??脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。 

  D套餐:

  菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。 

  E套餐 

  寿司饭100?125克(蛋、内松、紫菜皮),奶茶一杯。 

  午、晚餐 

  A套餐 

  馄饨面??面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。 

  Tulaoshi.comB套餐 

  水饺10个,卤海带,青菜场,水果。 

  C套餐

  干拦米粉,米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。 

  D套餐 

  河粉汤,河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。 

  C套餐 

  主食: 红烧牛肉、牛腱、香菇、魔芋; 酿黄瓜??大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉??瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮、鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。 

 

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/969667.html

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