久坐族能在办公室减肥

2015-08-29 09:41 134 1 收藏

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师减肥专栏小编推荐的久坐族能在办公室减肥教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!

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  对于那些工作性质是长时间久坐而不动的朋友们来说,您是否发现自己常常会有颈部僵硬,后背时常酸痛,两条腿还会出现肥胖的现象。这些表明你平时缺少运动,这才出现的肥胖。其实您只要平时坚持做一些健康减肥瘦身的小动作,一样可以解决大问题,每天只需要几分钟,瘦身又健康还不赶(www.tulaoshi.com)快来试一试。

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  1、点点头

  这个动作听上去很简单,可是最重要的是要做到位,首先你要双脚分开站立,双脚间距与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)、后伸(抬头后仰)、 侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,该套动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,最好有酸胀感,效果会更好。

  2、拍拍肩

  该动作要领是:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。拍打可起到疏通气息,行气活血作用。

  3、扭扭腰

  双手叉腰,拇指放在前面,四指在后面,然后扭动胯部,向右、向左,可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  4、踢踢腿

  该动作要领是:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  5、整理运动

  前面我们做了这么多的运动,现在该是用运动缓解身体的时候了,做套简单的动作吧!该套动作有利于人们缓解工作所带来的疲劳。要领是:用手指当梳,用 指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从 小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

  上述的这些方法,能使您在紧张工作的同时,进行自我缓解、自我放松。在达到健康减肥的同时,又能放松心情,何乐不为呢。如果能够长时间坚持的话,您会收益颇丰。

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9种低卡下午茶越吃越纤瘦

  1、无馅纯饼干

  饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂(图老师整理)肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

   2、即食麦片

  某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

   3、特制牛奶

  如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。

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   4、酸奶

  酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。


一周减肥食谱狂瘦3斤

  鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

  水煮蛋的减肥方法

  早餐:水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ML-100ML。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,无糖无奶tulaoshi.com纯正黑咖啡1杯。

  晚餐:水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。

  水煮蛋的减肥方法二

  早餐:水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。

  晚餐:牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

  水煮蛋减肥方法三

  早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。

  中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。

  晚餐:水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。



延伸阅读:

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,

3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;

2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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