酸奶红糖减肥法 夏天甜蜜瘦身

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　　夏天减肥，喝喝酸奶既清凉又瘦身，可谓是一举两得。再加点红糖，在甜蜜中瘦身，更是一种享受。下(图老师整理)面，一起来看看小编介绍的酸奶红糖减肥法吧。

　　何谓酸奶红糖减肥法？

　　酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。网帖称“酸奶+红糖”一个月可减肥24斤。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方 法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含 丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。

　　温馨提示：

　　从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。

　　机理作用

　　一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

　　酸奶的营养价值

　　腹胀导致营养吸收障碍，因而导致脂肪积于胃周围。酸奶消除腹胀，消除营养吸收障碍。因此酸奶有显著的减肥功效。这是中西医结合分析方法。减热减肥“学说”，没有科学和安全实践道理。随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是―种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

　　红糖的营养价值

　　红糖的含钙量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含铁量是白糖的3.6倍。红糖还含有人体生长发育必不可少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等各种元素。

　　温馨提示：

　　空腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果最佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。

　　不少人都会认为酸奶和牛奶是不同的东西，但是经专家证实，对牛奶过敏的人也不能喝酸奶的。也就是说，对牛奶过敏的朋友是不适宜采用这种减肥方法的。

　　改变习惯巧减重

　　习惯不能被打破，却可以被取代。每天吃一大块巧克力蛋糕，一整天窝在沙发上看电视都不会让你感到不适，但是每天这样做的代价，就是脂肪慢慢找上你。让我们来看一看，都有哪些习惯会让你偷偷长肉。

　　1缺乏睡眠可能会使你变胖

　　有研究表明，睡眠不足会将你的新陈代谢减慢5%-20%，而且能改变你感觉饥饿的荷尔蒙水平，让你一整天都感觉到饿，进而暴饮暴食。

　　2在车里吃东西

　　如果你在车上买“容易吃”的食物，像汉堡和薯条，你可能会一下子吃下一天的卡路里配额。如果你打算长途旅行，那么提前计划并携带一份健康的膳食和一瓶水。

　　3在电视机前吃东西

　　每吃一口食物，都应该仔细感受它的口味和材质。而在电视机前吃东西时，你的大脑要来消化电视内容，自然也没有时间去品味食物，只会让你吃得快，而且不知不觉吃下过多的食物。

　　4日复一日，吃相同的食物

　　即使是你认为健康的饮食，也不能一日三餐天天吃，因为一旦你习惯了这种美食，你就不会再去与美食对话，只会频繁地“大吃一顿”。

　　我们要学会适量进食，不要浪费食物，因为浪费在你肚子里的食物只会让你发胖。吃那些想要吃的东西，不要追求量，不要把自己的胃当成一个垃圾桶。是时候改变一下饮食习惯，让脂肪离你而去了。

　　1闻食物

　　吃东西之前，先用鼻子闻一下。它会让你的头脑相信，你吃的东西比你实际摄入的要多一些。如果你想在3个月内摆脱10公斤，那么有吃东西的欲望时，不妨闻闻巧克力。

　　2每天散步一小时，而不是看电视

　　如果你有跑步的习惯或者喜欢去健身房，那么多动动，不要一直窝在电视机前。

　　3学一种阻力运动

　　普拉提、瑜伽和举重，都是不错的阻力运动。它们会帮助你构建更多的瘦肌肉，加速消耗脂肪。和朋友会面时与其喝饮料和咖啡，不如一起去跑跑步或上上瑜伽课。

　　4喝大量的水和花草茶

　　这是一个取代漫不经心咀嚼的好方(www.tulaoshi.com)法，你甚至可以每晚喝花草茶来取代果汁，在一个漂亮的杯子里装满冷冻后的花草茶，加一片柠檬，远比各种高脂零食来的诱人。

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　　夏季减肥，饮食减肥方法是最适合不过的了。那么，吃什么减肥食品呢？小编告诉你，黄瓜和木瓜都是减肥的佳品，加上小编推荐的黄瓜木瓜减肥食谱，快速燃脂还解暑，一举两得，赶快试试吧。

　　一、黄瓜

　　黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物，每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素，能促进排便，并可降低体内胆固醇。要注意哦，因为黄瓜偏寒，脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外，有肠胃病或者是高血压的人，都不要吃腌黄瓜。

　　推荐黄瓜减肥食谱：山楂汁拌黄瓜。

　　原料：嫩黄瓜5条，山楂30克，白糖50克。

　　做法：

　　1.用清(www.tulaoshi.com)水把黄瓜洗干净，然后切成条状，并同时把两端切掉。

　　2.取山楂，用水洗净，然后放进锅里，倒进200ml水，开火煮15分钟后把汁水倒出，只要100ml即可。

　　3.接着，把切好的黄瓜放进锅内，加水煮，煮完后控干水。

　　4.往步骤2得到的山楂水中倒进糖，然后熬煮，等到白糖完全融化了，再把黄瓜放进去，完成。

　　山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用，夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法还有很多，例如可以搭配木耳，结合木耳对消化系统中杂志的吸附性，起排毒清肠道的作用；还可以直接生拍黄瓜，夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素，是夏天的最佳蔬菜哦！

　　二、木瓜

　　木瓜含有蛋白酵素，对排走下半身的脂肪很有效，尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物。木瓜含营养丰富，含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等，能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良，并且能够促进新陈代谢，当然还有美容养颜的功效。

　　推荐木瓜减肥食谱：木瓜薏仁粥

　　原料：木瓜、糙米、薏仁、红枣。

　　做法：

　　1.首先，剥掉木瓜的表皮，并去瓤，然后将木瓜切成块状。

　　2.取适量温水，将薏仁和红枣放进去浸泡。

　　3.取沙煲，加进适量的凉水，把糙米清洗干净后放进去，然后开小火煮15分钟左右。

　　4.最后，往沙煲内放进木瓜块，大约5分钟后即可关火，按自己口味调味，完成。

　　木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效，可以作为早餐食用，为身体补充能量。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓，加上木瓜，营养丰富。另外，提醒大家一点，在煮薏仁之前，最好用温水浸泡2个小时以上，这样能让薏仁充分吸收水分，煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它做法，例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等，都很适合减肥食用哦！

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。