运动前喝一杯咖啡减肥效果翻倍

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　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”tulaoshi.com的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　喝咖啡减肥吗？这是很多减肥的MM都会问的问题，很多人了都有自己的看法，有的人认为这只是一个谣传，有的认为这可行，今天，小编就来告诉大家喝咖啡减肥吗。

　　1、促进血液循环

　　据西班牙的一项研究表明，在运动前摄取了咖啡因的选手，卡路里消耗增加的百分比竟然多达15%。在日本进行的一项实验中也发现，喝完咖啡后，能够改善血液循环，更好地向身体各部输送氧气，使得肌肉机能有所提高。

　　2、缓和肌肉疼痛

　　根据美国伊利诺伊大学的研究，在剧烈运动的一个小时前，摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因的话，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼(www.tulaoshi.com)痛。不仅仅是运动员，对于那些长久不运动、突然运动、十分担心肌肉酸痛的人，这也是十分适用的。

　　3、改善记忆力

　　血液循环得到改善的话，当然大脑血液循环流量也会增加。据美国约翰?霍普金斯大学的研究表明，在摄入咖啡因后的大约24小时中，记忆力能得到改善。对于像舞蹈这种需要记忆舞蹈动作的运动，以及需要快速判断、团队合作的球类游戏或运动等，都很有效果。

　　4、预防肌肉老化

　　即使上了年纪，也应该期盼着能使身体一直活跃 着、尽情地享受人生的乐趣吧。但是，不仅是运动，走路、坐下、站起来等等，这些平日里我们并未特别关注的行为，其实对于高龄人士来说，都是很困难的。根据 英国考文垂大学的研究发现，通过适当地摄取咖啡因，可以有效地预防肌肉老化。

　　上 面介绍的饮用咖啡对身体以及运动的好处，你觉得怎么样？显然，咖啡可谓是促进血液循环、改善记忆力、保护肌肉、抗衰老的一大盟友呢。想要通过咖啡提高运动 减肥效果的话，也请你一定不要忘记需要摄入充足的水分，不要放入过多的砂糖和奶油，同时摄入咖啡因的量要适宜。不管怎么说，过度摄取的话，很容易适得其反 呢，请一定小心！

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减(www.tulaoshi.com)肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。