想正确减肥 不妨四步走

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

　　黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料，再怎么吃，也不胖。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。

　　第一tulaoshi.com周

　　早上：一个水煮鸡蛋+一根黄瓜

　　中午：一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份

　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

　　TIPS：

　　1、这是最重要的一周，需要做好心理准备，因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，其他一律都不能碰。

　　2、你可以吃到饱，但是不能到撑，刚开始第一天的时候你会相当不习惯，会饿到只想找东西吃，千万要撑住，不然会前功尽弃。

　　第二周可以吃别的东西

　　这一周虽然你可以恢复饮食了，但是不能直接就大鱼大肉，狂吃淀粉，你可以吃一些水煮的肉类或者青菜，切记不要放油，而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。

　　用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况，这是根据个人体质而言，如果出现这种现象，可以喝一杯蜂蜜水，便秘情况就会改善很多哦！

　　春暖花开，减肥又成了爱美的姐妹们最重要的心头大事。江苏省中医院医学美容中心副主任中医师张世中博士告诉记者，“在门诊上常常有胖友们问我：张医 生，我下个月要举行婚礼了，能给我减个10斤吗……”张世中认为，tulaoshi.com姐妹们减肥的焦虑心情可以理解，但肥肉不是一天长上来的，那么减掉也不可能一天减下去！ 那些号称“快速瘦、天天吃还能瘦”等都是要付出健康的代价的！想减肥不妨按以下四步走：

　　正确减肥第一步：明确自己是否肥胖。张世中介绍，她在门诊上碰到很多年轻姑娘爱美心切，明明已经很瘦了，还是觉得这里胖那里胖，偏食厌食，最后导致内分泌紊乱、闭经时有发生。所以，到专业的中医美容科去评价一下是否肥胖真的很有必要。

　　正 确减肥第二步：明确自己是哪种肥。确认自己是单纯性肥胖、继发性肥胖还是药物引起的肥胖，这很重要。如果是因为内分泌失调引起的继发性肥胖，不去治疗原发 病，而是去瞎折腾，只会起反作用。中医美容对肥胖的类型分类就更加细致，有饮食过量，痰浊内生型；脾气亏虚，痰浊内聚型；肝气不疏，气机郁滞型；瘀血阻 滞，经脉不畅型；脾肾两虚，冲任失调型。所以如果不对症处理，一个气虚很明显的肥胖患者还拼命去吃那些所谓泻下排油的药，只会让受损的身体雪上加霜。

　　正 确减肥第三步：切忌盲从，听从专业中医美容医师正确建议。减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、拔火罐，或一看网上有什么减肥偏方，一听朋友说 什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”，这都是错误的。医师会根据个人不同情况设计治疗方案，有的可能需要服用一些调理身体 的药物；有的可能需要配合一些针灸、穴位埋线的方法；有的可能需要饮食、锻炼等营养学方面的建议。

　　正确减肥第四步：减肥要持久。经常听 说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、作息，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不 “端正”自己的生活态度，减肥只能是反反复复，无穷尽也。并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。

　　减肥是女人一身的事业，一旦用错了瘦身的方法，不仅达不到效果，还很伤身体呢。下面就为大家带来最快最有效的减肥方法，健康瘦身秘籍帮你摆脱恼人的脂肪不复胖。

　　减肥方法一：一日三餐要合理

　　每条要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦。另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无(图老师整理)法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

　　减肥方法二：保证每天喝227ml脱脂牛奶

　　每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶，就在每天中晚饭前喝，不可饭后喝。因为牛奶中富含大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。

　　减肥方法三：多饮水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　减肥方法四：激发自己

　　夏 天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比， 虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。