腰部黄金分割点 让你快速拥有小蛮腰

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腰重要吗？重要，没有腰，那么身体上半身和下半身就练成了一片，根本没有修长可言。为什么有些人明明不高，但是却因为腰线明显，让她看起来身高腿长的，原因就在腰那里了。教你几招实用甩腰脂的方法，让你瘦出小腰立现修长美。

一、每天少一点油

腰部和腹部都是非常容易囤积脂肪的地方，过多的油脂进入身体，未能被身体消化所用，就会变成固有脂肪堆积在腰部和腹部。无论是腰部还是腹部，都会让你腰身变粗，影响身材比例。所以要瘦腰，首先就要控制油脂的摄入，每天少一点，戒掉甜食，垃圾食物，腰腹自然能瘦下来。

二、多做燃脂动作

瘦腰最重要的是要让腰部两侧的肌肉结实，线条明显，燃烧多余脂肪。所以，只要有空，就拉伸腰侧动作一定不会测。郑多燕自创减肥操中有一个动作对减去腰部脂肪非常有效。

动作：直立，双臂水平伸直。先做左边动作，左脚向左跨一步，右手保持伸直状态向上举，左手同样保持伸直状态向下压，左手要点到左膝盖。双脚不离地，上半身像左边倾斜，用力拉伸右侧腰部肌肉。右边重复左边动作。

三、良好坐姿站姿

无论是坐下还是站着，都切忌弯腰含胸。坐要有坐相，站要有站相。抬头挺胸，瘦腹，直起腰部，感觉腰椎是身体的受力点。弯腰驼背会使腰椎受力不均匀，压迫腰椎使血液循环不畅通，容易使腰部代谢受阻，脂肪堆积，也会使腰椎产生病变。

四、养成喝茶的习惯

喝茶是减肥消脂最轻松的方法，要养成喝茶习惯，减肚子瘦腰。推荐荷叶莲子茶和乌龙茶。荷叶莲子茶用荷叶和莲子煮茶，有分解脂肪、利尿通便的作用。乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙矿物质，能促进消化酶分解脂肪，能降低血(www.tulaoshi.com)脂，使多余脂肪通过排泄物一起排除体外。

性感的腰部曲线那是无比的吸引眼球，还在望着自己腰上的那一游泳圈哀叹吗？为何不花上一点时间，学习小编推荐的零成本毛巾瘦腰法。不再为你的水桶腰而烦恼，即使是大冬天，也能让你的腰型完美立显。

很简单，不需要什么花费，只需要一条毛巾就可以满足所有要求。找一条毛巾，坚持练习动作一段时间，就可以见到成效。

毛巾瘦腰法一：

1.自然站立，双脚并拢。毛巾从右脚脚踝后方绕过。

2.勾住右脚，双手由身后握住毛巾的两端，挺直身子。

3.慢慢拉高直至接近臀部，将小腿提高，维持姿势。慢慢吐气。换脚练习。

毛巾瘦腰法二：

1.自然站立，与肩同宽。毛巾从背后绕过，双手拉住毛巾。挺直腰部。

2.左膝盖弯曲向一旁打开然后抬高。上身微微左侧弯曲。(www.tulaoshi.com)让手肘和膝盖触碰。

3.慢慢放下左腿，左脚放于右脚后，上半生向右侧弯曲。保持动作五秒，然后恢复到原始动作。

毛巾瘦腰法三：

1.自然站立，双手握住毛巾，平举至与肩同高，双脚张开与肩同宽。

2.举起双手，向上伸展，将毛巾上举。伸直双手向上延伸。

3.侧腰拉伸，慢慢吐气带动身体。调节呼吸，保持姿势，然后再回到原始动作，左右重复动作。

瘦腰妙招

1、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

2、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！