非瘦不可美体堂 廋腰小技巧还你S身材

2015-08-25 18:28 62 1 收藏

图钉们,图老师今天为您整理收集了非瘦不可美体堂 廋腰小技巧还你S身材,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

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啤酒肚怎么办,按照下面的方法进行就能轻松减掉啤酒肚哦!



(www.tulaoshi.com) 生活压力越来越大,生活节奏也越来越快,必不可免的应酬,这些都是啤酒肚恋上你的原因!按照下面的方法进行就能轻松减掉啤酒肚哦!

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减啤酒肚之茶饮篇

消肚荷仲绿茶

材料:荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g

方法:将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中,用沸水冲泡,静置10分钟后即可饮用。

时间:一日4-6杯,空腹饮用最佳。连续饮用4天。

效果:荷叶有降低食欲、润肠通便的功效,饮用一段时间后tulaoshi.com,对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身;杜仲可加快身体新陈代谢,从而降低中性脂肪的含量,达到减轻体重的目的。绿茶偏寒性,适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。

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减啤酒肚之运动篇

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

Step1 (www.tulaoshi.com)坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

Step2 坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

Step3 侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

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Step4 取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双腿跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

Step5 站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

Step6 站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。(www.tulaoshi.com)

Tips:以上动作为1组,每次5组,坚持4日,即可看到腹部明显的紧致效果。

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想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲(图老师整理)线才是腹部减肥的终极目标!下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在,但在繁忙的日常生活中,难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划,每天特地抽时间做运动,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。

第一步:挺起背,巧瘦腰

经过第一步的翻转,亲们是否已经有些清醒了?接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“,挺背大拱门,轻松瘦腰收腹。

将枕头拿开,仰卧在床上,双腿弯曲,双手贴近身体平放,手掌向下。深吸一口气,收紧腹部,两肩胛骨抬高,腰腹挺起,保持5秒(约一个平缓呼吸吐气的时间)。然后慢慢放下,重复练习10至15次。

第二步:深呼吸大翻身

当清晨可恶的闹钟再次响起的时候,迷糊中微微睁开双眼,将闹钟关掉。仰卧在床上,做10次深呼吸吐气,先唤起肺部细胞的活力,带动身体其他器官的“开工”。

翻过身子侧躺,伸直双臂摊开双手,屈膝的同时,头部向后仰。啊~!来一声大叫唤醒自己吧。

合击双掌,手指交叉,并将掌心向外,用力撑一撑。旋转身体来个180°咸鱼大翻身,反复来回翻转10次。

  1.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

  3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

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  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  4.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  5.每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

  长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

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