认清四大导致腰部赘肉的不良习惯 日常妙招击败水桶腰

2015-08-25 18:28 42 1 收藏

这个是看颜值、看身材的时代,拥有一副好皮囊能获得更多好机遇。接下来图老师小编向大家分享个认清四大导致腰部赘肉的不良习惯 日常妙招击败水桶腰小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

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凸出的腹部让你不管穿什么都不好看,想拥有平坦的小腹,就要掌握腹部减肥的最快方法。腹部减肥其实并不难,做一些腹部减肥运动,你就能在这个季节快速消灭小肚子。

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凸出的腹部让你不管穿什么都不好看,想拥有平坦的小腹,就要掌握腹部减肥的最(图老师整理)快方法。腹部减肥其实并不难,做一些腹部减肥运动,你就能在这个季节快速消灭小肚子。

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1、姿势不正确形成肚腩

不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。

2、久坐形成肚腩

一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。

方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好(www.tulaoshi.com)配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

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3(www.tulaoshi.com)、生活压力导致肚腩

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

4、排便不畅导致肚腩

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。

方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。

因此,如果你想快速减小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

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一、早上睡醒伸个特别的懒腰

运动是最有效快捷的腰部减肥方法。除了睡前可以做一些腰部运动外,每天清晨也可以做适当的运动来减腰。早晨睁开眼睛后,仰躺在床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。做完这些后还可以按顺逆时针的方向,依次扭动腰部各10秒。

二、让腰肢更柔软

做法:坐在地板上,伸直右腿,回蜷左腿,使得腿后跟放在大腿的根部,身体保持正面向前,然后舒展右手,放在右脚上,伸展右手向着身体的右侧弯曲,使得身体处在同一个侧面上,使得腰部感觉在充分拉伸,如此保持10秒钟后恢复原位,再换另一方向再做一次。

三、利用胸腔吸气

不要一味地使用腹式呼吸,不妨试试胸腔吸气,在吸气的(图老师整理)时候应充分扩张你的胸腔,腾出空间,并且收紧腹部,使得内脏向上提。如此多做些吸气收腰的动作,使得内脏不下垂,腰部才会变得越来越细。

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四、养成良好坐姿

OL或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM,这个时候就需要养成一个良好的坐姿,收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰。即使不能始终保持,但MM只要想起来就可以做,都有可能从肚子上减去累赘的脂肪。

五、多喝优酪乳

若是喝冰凉的饮料,就会因为对肠胃刺激过大而出现拉肚子的情况,但若是喝优酪乳的话,就能避免这个问题了。优酪乳中的益生菌,不仅能够帮助消化,还能让肠道中的纤维素发酵,从而生成有机酸促进肠道的蠕动。

六、跳跳肚皮舞

跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

做法:将注意力集中在腰部,稍微坐低身体,将重心放在下半身,注意挺直后背;然后双手合十提高挺直,使得双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,保持5-10秒钟后返回直立的姿势,如此左右方交替重复进行;接着仰卧,抬起双腿,双手抓住床板,打开双腿,前后或者左右滚动着身体。

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1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

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