最火的6个腰间赘肉粉碎动作 消除腰腹部顽固脂肪

2015-08-25 18:27 189 1 收藏

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,廋腰就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享最火的6个腰间赘肉粉碎动作 消除腰腹部顽固脂肪教程,好身材是需要天天呵护的!

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网络上最火的6个腰间赘肉粉碎动作,姐妹们还可以和男盆友一起练起来哦!

6个动作针对腰间赘肉,一做一个准,每周坚持2-3次,动作简单易学,30天即可甩掉多余赘肉。男女均适用!小编温馨提示:日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食(比如水果、蔬菜、粗粮等)会让减脂效果加倍喔!赶快行动起来,来挑战一下吧!!!

网络上最火的6个腰间赘肉粉碎动作,姐妹们还可以和男盆友一起练起来哦!

动作一

跪坐在瑜伽垫上,双腿合拼弯曲。腹部贴近大腿位置,双手向前挪动的时候,身体也自然的跟着向前。10个一组,每次3组,往后可以适当增加强度。



(图老师整理)

动作二

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

用手肘支撑身体,双脚尖点地,上半身离开垫子,左右扭动臀部。24个一组,每次3组,往后可以适当增加强度。



动作三

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侧躺于垫子上,显示左手弯曲,垂直于垫子支撑起身体。另一只手向上伸直。注意双脚的摆放位置。然后臀部上下摆动。15个一组,每次3组,再换另一边。往后可以适当增加强度。



动作四

准备姿势和动作二一样,只不过在上面的那只手需要握住哑铃,然后从上往下摆动身体。8个一组,每次3组,往后可以适当增加强度。注意:此动作难度较大,小心扭伤。

  

瘦腰腹细长腿,是美女们的标志,到塑身,即便并非每个人都喜欢小细腿,但绝对(www.tulaoshi.com)没有人会喜欢水桶腰。下面小编就为大家介绍6个排毒清肠的瘦身方法,这些方法对于已经很苗条的女性都能见效。
  


瘦腰腹细长腿,是美女们的标志。想要拥有完美身材,首先要做的就是给身体排排毒。


(图老师整理)

  1、停止腹式呼吸
  
  别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
  
  2、高腰裤和皮带
  
  女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
  


瘦腰腹细长腿,是美女们的标志。想要拥有完美身材,首先要做的就是给身体排排毒。

  3、适时自我清肠
  
  有过灌肠经历的tulaoshi.com人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
  
  4、坚持做仰卧起坐
  
  腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?


延伸阅读:

快速瘦腰运动

  1、“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  2、“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  3、健身上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  4、交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  5、腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150825/228492.html

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