按摩运动减肚子 消除腰腹部顽固脂肪

2015-08-25 18:30 71 1 收藏

今天图老师小编给大家推荐个按摩运动减肚子 消除腰腹部顽固脂肪教程,精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢,收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了!

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按摩运动tulaoshi.com减肚子,轻松塑造s型曲线。



你知道如何减肚子吗?很多人都为减肚子而烦恼着。现在教你做按摩运动减肚子,轻松甩掉腰部赘肉。

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减肚子遵循4个排毒原则

  1.养成每天排便的习惯。养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。

  (图老师整理)2.少吃精细及胀气食物

  平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。

  3.不要滥用泻药

  泻药的作用是刺激肠粘膜,让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁,能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大,会减弱肠粘膜应激力。这样下去,一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。

  4.戒辛辣、油腻、烟酒等

  辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动,便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥,一定要忌吃这三类食物。

  

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超实用减肚子方案 彻底甩赘肉

  1.要减肚子先多喝水

  天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

  2.多动臀部有益处

  经常坐着,脂肪(图老师整理)便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

  3.摇呼拉圈及仰卧起坐

  摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

  

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(www.tulaoshi.com)360°按摩+运动减肚子方案

  1.按摩减肚子

  如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性 脂肪。选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,必须配合合理饮食和科学运动。

  2.运动减肚子

  捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。

  时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上等等,要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。

  

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第一步:挺起背,巧瘦腰

经过第一步的翻转,亲们是否已经有些清醒了?接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“,挺背大拱门,轻松瘦腰收腹。

将枕头拿开,仰卧在床上,双腿弯曲,双手贴近身体平放,手掌向下。深吸一口气,收紧腹部,两肩胛骨抬高,腰腹挺起,保持5秒(约一个平缓呼吸吐气的时间)。然后慢慢放下,重复练习10至15次。

第二步:深呼吸大翻身

当清晨可恶的闹钟再次响起的时候,迷糊中微微睁开双眼,将闹钟关掉。仰卧在床上,做10次深呼吸吐气,先唤起肺部细胞的活力,带动身体其他器官的“开工”。

翻过身子侧躺,伸直双臂摊开双手,屈膝的同时,头部向后仰。啊~!来一声大叫唤醒自己吧。

合击双掌,手指交叉,并将掌心向外,用力撑一撑。旋转身体来个180°咸鱼大翻身,反复来回翻转10次。

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

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2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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