三组瘦腰动作 塑造女神级完美腰线

2015-08-25 18:27 26 1 收藏

今天图老师小编给大家推荐个三组瘦腰动作 塑造女神级完美腰线教程,精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢,收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了!

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每个人都想拥有完美的小蛮腰,因为有了纤腰的衬托,才会真正称得上性感的S型身材,而瘦腰的最快最有效方法就是,就是坚持锻炼瘦腰动作。

夏天到了,穿高腰裙、高腰裤,必须拥有小蛮腰才穿得出感觉,但是小蛮腰要如何才能瘦出来呢?今天减肥小编教你三招,让你快速拥有小蛮腰!不再自卑!

每个人都想拥有完美的小蛮腰,因为有了纤腰的衬托,才会真正称得上性感的S型身材,而瘦腰的最快最有效方法就是,就是坚持锻炼瘦腰动(www.tulaoshi.com)作。

  最基本的日常瘦腰要点
  
  1、不要长时间坐、卧、躺,饭后半小时适当运动。
  
  2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉,只要坚持一周就可以看到效果。
  
  3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,只要长期坚持,腹部就会变平坦。
  
  4、适当的做运动,做全身运动,比如长距离散步、慢跑。
  
  5、饮食要清淡,尽量少吃偏咸偏辣的食物。
  
  瘦腰动作一:超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。
  
  动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。高级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。呼吸方法:上身向两侧送出时呼气,回位时吸气。TIPS:在做这套动作时注意保持胯部不动,腰部以上用力。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)每个人都想拥有完美的小蛮腰,因为有了纤腰的衬托,才会真正称得上性感的S型身材,而瘦腰的最快最有效方法就是,就是坚持锻炼瘦腰动作。

  瘦腰动作二:
  
  超始姿势:双手交叉握住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与胸部等高,身体侧转。动作过程:双腿不动,双臂向回拉。初级:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多tulaoshi.com做。中级:按照标准动作,每侧做2组,每组尽可能多做。高级:站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2~3组,每组尽可能多做。呼吸方法:手臂用力时呼气,放松时吸气。TIPS:在做这套动作时手臂先用力,上身随后配合用力。
  
  瘦腰动作三:侧腰伸展
  
  step1:首先,坐下将腿盘膝,切记嵴椎打直,肩膀尽量向后靠,感觉自己的胸口是被打开了一样,这个动作为预备动作。
  
  step2:然后左手手掌撑于体侧地面,右手划过头往左边伸展,做这个动作的时候,臀部不能离地,保持这个动作五个呼吸左右,然后慢慢复原。
  
  step3:然后换一边重复步骤二,换成右手撑地,然后左手往身侧延伸,然后保持动作五个呼吸,慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

夏日即将来临,对于不爱运动的女生真是悲哀,低头一看肚腩,凸凸的真是讨厌。还不开始减肥?下面教大家如何快速减掉大肚腩,把腰腹部那些赘肉一网打尽!

不爱运动的女生肯定会有游泳圈,面对肚腩上的肉肉要如何是好?下面教大家如何快速减掉腹部的赘肉,只有快速减掉大肚腩才能更好的保持身材。

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  坐着减肚腩
  
  对于OL来说,一天有8(www.tulaoshi.com)小时候以上是坐着的。所以如何坐着运动变的相当重要,利用在开会时或者接电话时的几分钟,在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈。每天大概可以做2-3次,通过揉捏的方式燃烧脂肪,促进脂肪代谢。
  
  站着减肚腩
  
  ①站着没事做的时候,完全可以通过一些小运动来改变你的新陈代谢哦。首先双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开,呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。只要你做20组,就能感觉到腰腹部的肉肉在发热哦。
  
  ②多爬楼梯多伸展有助于瘦腰很好的瘦腰运动,能够燃烧全身多余脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来,试着告别电梯多爬爬楼梯,或多做做瑜伽伸展等运动,把下半身肌肉锻炼的紧凑点,蛮腰自然会回来。

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  躺着减肚腩
  
  ①晚上睡前对减肚腩是最好不过的了,而且能很好的促进睡眠哦。首先身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。时间长,就可以慢慢把动作的难度和次数增加,让肚腩快快减下去吧!
  
  ②首先躺在平躺的地方,双手抱住头,将膝盖弯曲并靠近胸前,而右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来,再换一边,重复动作,就这样重复交替进行,是不是超级简单呢,试试吧!

1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150825/228461.html

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