小李超模旧爱泳装劈腿秀细腰 轻松瘦腰小技巧

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　　图老师美体讯 10月29日，小李超模旧爱泳装劈腿秀细腰，小李旧爱凯特-托雷斯(Kat Torres)拍摄比基尼写真，海滩上大玩高难度劈腿，纤细腰肢盈盈可握。对于二三十岁的女生来说身材保养就在于腰瘦不瘦，怎么瘦腰是个问题，小编教你3个瘦腰(图老师整理)运动教你减掉水桶腰，小李旧爱超模身材你也可以有。

　　瘦腰运动一：

　　1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

　　2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

　　瘦腰运动二：

　　1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

　　2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时保持右腿绷直。保持住这样的姿势1分钟，注意，腰不能离开地面。

　　瘦腰(图老师整理)运动三：

　　坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。

　　图老师美体讯 10月2日，萧亚轩穿透视装出席活动爆乳十分性感，不过美中不足，萧亚轩的透视装从后面看暴露腰间赘肉，女神虽然不老却长了水桶腰。怎么减掉水桶腰呢?其实不少女性也有这个烦恼，腰部赘肉太多上下一条线的水桶腰很没用女人味，怎么瘦腰，小编推荐瘦腰方法教你怎么减掉水桶腰。

　　晚饭尽量少吃，只要个7分饱就可以，饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子tulaoshi.com的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。这种捡豆子瘦腰方法很简单，坚持两个月就可以减掉水桶腰了。

　　站立扭腰，每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，注意是用腰部在扭动，而不是扭动大腿和背部。坚持2个月每天做可以减掉要不赘肉，就不会出现萧亚轩穿透视装的尴尬了。

　　吃饭3个小时后可以用按摩瘦腰方法减肥，按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问号按摩，左右方向各30-50下，每天一次。其实这种方法对于减掉水桶腰也是很有用的，而且可以躺在床上做，是睡前瘦腰必备。

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。