台湾新宅男女神张景岚比基尼照细腰迷人 教你快速燃脂轻松瘦腰

2015-08-25 18:27 140 1 收藏

要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。廋腰其实并不难,今天图老师小编向大家分享台湾新宅男女神张景岚比基尼照细腰迷人 教你快速燃脂轻松瘦腰,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。

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台湾新宅男女神张景岚比基尼照曝光,照片中的她皮肤白皙,纤细的腰部性感迷人。想知道瘦腰的最快方法吗?其实瘦腰并不难,只要坚持小编介绍的几种方法,你也能拥有性感小蛮腰。

台湾新宅男女神

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瘦腰运动招式一: 后卧式

瘦身部位:腹部,臀部

step1:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

step2:双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健(www.tulaoshi.com)球上。保持身体处于同一直线。

step3:伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

step4:重复练习15次。

瘦腰运动招式二:飞跃式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

step1:双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

step2:保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

step3;抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

step4:回到初始位置,重复练习12次。

step5:换腿重复练习。

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瘦腰运动招式三:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

瘦腰运动招式四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。

上半身向上抬,直tulaoshi.com到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

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瘦腰运动招式五:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两tulaoshi.com边各重复6到10次。

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跟小编一起来看看怎么快速瘦腰,让这5个原则告诉你如何告别烦人的粗腰女吧。

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腰部是展现一个女性性感的最重要部位,既然它如此重要,那么你知道怎么快速瘦腰提升你的魅力指数吗?现在就跟小编一起来看看怎么快速瘦腰,让这5个原则告诉你如何告别烦人的粗腰女吧。
  
  


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  怎么快速瘦腰原则1
  
  放弃碳酸类饮料和那些含糖量非常高的果汁,因为它们除了让你长胖,还会让你的肚子变得圆滚滚的。多喝水才是最健康最好的瘦腰腹方法。
  
  怎么快速瘦腰原则2
  
  你是不是有经常有嚼口香糖的习惯?如果答案是,那么你最好适量减少吃口香糖的次数,因为嚼口香糖会让人不知不觉吃下很多气体,而tulaoshi.com这些气体堆积在胃中就会让你的腰腹看起来鼓胀了很多。
  
  


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  怎么快速瘦腰原则3
  
  便便排出不顺畅的话就很容易让废物堆积在肠胃里,那样你的腰腹就会凸出。如果感到便便排出不顺畅,那么你可以试试喝杯咖啡,或者吃个香蕉,它们都有助于排便。
  
  怎么快速瘦腰原则4
  
  你有穿束身内衣的习惯吗?好的束身裤或束腹带可以让你的腰腹慢慢减小,让你的腰围看tulaoshi.com上去要比实际的再小许多,不过切忌选择过紧的束身内衣哦,以免压迫到内脏器官。
  
  怎么快速瘦腰原则5
  
  你知道瑜伽的腹式呼吸法吗?不用专门在运动的时候做,何时何地都可以运用腹式呼吸来帮助减腰减腹,吸气的时候让腹部膨胀到最大,呼气的时候让腹部尽量干瘪,多用腹式呼吸可以有效锻炼到腹部的肌肉,让腰腹都慢慢缩小。


延伸阅读:

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.

强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。

简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰。

强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状。

简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起,右手向侧打开,基本芭蕾体位,左腿做站立支撑腿,右腿绷直向右前抬出,脚背绷直,上身保持,收腹收臀,搬走腰背。可换方向练习。

强化练习:腿部抬到接近90度角,尽可能地抬高。

简单练习:左腿可稍微弯曲,腿部不用抬得太高,停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上,双腿尽可能地正面打开,绷直脚背,用右手捉住右脚,举起左手,身体慢慢向右侧向下压,左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习:双腿一字马打开,充分地拉紧腿部内部的肌肉,减少大腿内侧的赘肉,身体尽量贴向腿部,最大地拉伸左侧腰部的肌肉,让腰身的线条更美。

简化练习:双腿打开至自己的极限即可,不要强行,不然很容易拉伤,身体侧向右侧至自己最大角度即可,但是腰背部始终都得挺直,不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直,左手扶着杆,右脚抬到杆上,绷直脚背,脚背向外,尽量打开腿部内侧的筋,右手举起,身体尽量靠向右腿,注意腰背要挺直,做反向练习。

强化练习:右脚抬至最高的杆上,左腿也向左打开一定地角度,脚尖朝外,两腿尽可能地打开。

简化练习:右脚可放在相对较低的杆上,若身体无法靠在右腿上,可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆,站在离杆大约半米处,身体慢慢向下压的同时,右脚绷直向上抬,右手向上举起,脚背绷直,双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习:右腿抬至与地面垂直,双腿成一字码,身体尽可能往下压。

简化练习:右腿抬至自己的极限即可,可是脚一定要绷直,腰要往下压。

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