4个常见瑜伽错误动作 教你正确姿势做法

2015-01-19 10:59 84 1 收藏

我们总是觉得别人怎么样都很好看,怎么穿都很得体。其实那是亲们没 有找到适合自己的方法噢!小编推荐4个常见瑜伽错误动作,亲们看看能不能帮助到自己?

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 4个常见瑜伽错误动作 教你正确姿势做法


  平衡式

  可训练腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。

  正确做

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  Step1

  吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。

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  Step2

  重心放在左脚,右脚慢慢抬起,双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正,背打直。身体可微微前倾,两肩应水平。保持此姿势,做3到5个深呼吸。若身体可以负荷,可试着把右膝尽量靠近胸前,但上半身还是要保持直立。

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  Step3

  放开抱住膝盖的双手,双手慢慢放下,同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立,可站在墙边,借助手支撑墙而达到单脚站的目的,但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了,还是应渐渐练习用单脚站立。

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  坐姿转身式

  这个动作可帮助伸展腹部核心肌群,但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做,以免症状更恶化,且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部,应慢慢来。

  错误姿势:在身体后方的那只手不可离身体太远,以上半身直立、与地面垂直为基准,如果手离身体太远,上半身就容易后倾、歪一边,就无法达到训练目的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

  正确做

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  Step1

  吸气。双腿交叉盘坐在地上,身体摆正、上半身挺直,双手自然摆在膝盖上。

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  Step2

  吐气。将左脚慢慢伸到身体后方,膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上,两脚可自由调整角度,以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

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  Step3

  身体慢慢地转向右侧,右手放在身后,不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上,上半身保持直立,两眼往右后侧看。维持此姿势,做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。

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  Step4

  双手慢慢收回来,再把左脚收回来,回到预备动作。放松休息,做5个深呼吸后,再换边重复做。两边交替做2到3次

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  医师说 应增加运动时间

  瑜伽运动对电脑族来说是很好的训练,但门诊中也常有因运动前伸展操做得不对,或做运动时姿势错误导致拉伤、扭伤等。根据研究,要有“拉筋”的效果,同一个动作要持续20分钟,所以应该以增加运动时间的方式取代“扭转角度”。

  专家说 缓和动作不伤身

  做瑜伽应量力而为,感觉到不舒服时就应立即停止,改采较缓和的方式或把运动的标准降低,让身体能够循序渐进。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150119/130698.html

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