睡前减肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纤体

2015-01-19 10:56 74 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

 睡前减肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纤体

  想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐,睡前若想稍微拉筋,促进下半身血液循环,可做鸽式瑜伽;靠墙壁抬腿,轻松不流汗,又可雕塑下半身;若想要让身体放松,「开髋」的动作则很重要,可强化骨盆周围的血液循环,而侧躺扭转的动作,可让呼吸道更畅通,皆有安神助眠效果。

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 睡前减肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纤体

  【开髋动作】

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

 睡前减肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纤体

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

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  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

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  【侧躺扭转】

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

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  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

 睡前减肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纤体

  Step3

  步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。

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