如何缓解心理疲劳

2015-01-19 10:54 52 1 收藏

小编个人认为没有丑女人只有懒女人,自己不好好打扮自己,谁还会在乎你呢,今天小编给大家分享一个\\\"职场倦怠\\\"可致抑郁肥胖!这样调节教程,只要自己肯花心思去对待自己,每个人都可以很自信,每个人都是最美的!

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 "职场倦怠"可致抑郁肥胖!这样调节 重拾活力

  现代职场,很多人面临着较大的工作压力,超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳,专家将其称为“职业倦怠”。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性,如果长期将这种情绪放任不管,最严重的情况是各种疾病随即而来。

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 "职场倦怠"可致抑郁肥胖!这样调节 重拾活力

  何为职业倦怠?

  是一种由工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象,又称“职业枯竭症”,是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这和肉体的疲倦劳累是不一样的,而是缘自心理的疲乏。

  职业倦怠主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。

  “职场倦怠”会严重影响身体健康,如:引发焦虑以及由此引起的失眠;导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻;导致营养不良性消瘦及抵抗力下降;情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖;导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退;发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。

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  自我检测:你“倦怠了”吗?

  一、生活习惯出现异常倾向:

  ①经常担心事情没有做好,没有做完,担心一些不好的事情会发生。严重者可能会心神不宁,烦躁不安,注意力难以集中。(焦虑倾向)

  ②做事十分仔细,但只对细节部分非常在意,多次重复检查,但没有时间和精力关注原则性问题。(强迫倾向)

  ③回到家总是不想睡觉休息。(迟睡倾向)

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  ④分为两种情况:第一种是处于慢性焦虑中,即一直担心自己做不好工作,一直拖到最后没有时间了,才匆匆忙忙开始做事。

  第二种是完美主义心理发作,虽然一直在做工作,却一直没有办法完美地完成,所以拖到最后才做完。(拖延倾向)

  ⑤不想做事,对什么东西都没有兴趣,包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做,无论如何都高兴不起来,情绪低落,不想去上班。(抑郁倾向)

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  二、身体不适和举止变化:

  ①有容易疲劳,头痛,脖颈不适,肌肉僵硬,耳鸣,目眩,肠胃不适等亚健康表现。

  ②精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。

  ③容易愤怒发火,但之后就会后悔自己的冲动行为破坏了人际关系。

  ④突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

  如果以上这些特征出现频繁,就要当心自己是不是发生了职业倦怠。

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  有了职业倦怠迹象 怎么办?

  如果察觉到自己产生了早期的职业倦怠,该如何处理?处于早期的,并不十分严重的职业倦怠状态,可以采取一些手段,进行自我缓解。重点在于和周围人加强沟通,同时要转变自己的心态,多些积极的自我暗示和自我肯定。

  1、不要轻易给自己贴上病的标签,免徒增心理负担。

  2、学会沟通,懂得“拒绝”。

  3、面对批评,脸皮要“够厚”,不要将批评变成沉重的思想负担。

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  专家建议:

  如果感觉到职业倦怠已经严重影响了自己的社会功能,即对工作、生活、人际交往都产生了明显的影响,工作效率严重降低,无法胜任,最好找心理医生聊聊。

  心理医生会对就职业倦怠产生的原因进行分析,帮助寻找和强化心理支持的资源。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150119/130663.html

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