瑜伽教程图解背部拉伸锻炼

2012-10-31 16:38 660 1 收藏

上了一天班，是否觉得劲椎和背部又酸又痛？跟图老师来学背部拉伸锻炼吧，缓解和消除身体的疲惫。

【 tulaoshi.com - 瑜伽】

1.起始动作，身体直立，双腿并拢，双手贴在大腿上，深呼吸5次。

2.开始吸气，将手向上伸直，然后呼气，将上半身往下，脸贴住小腿，双手手掌平放在地上，使重心在脚趾上，深呼吸5次。

3.站直，然后上半身向前弯曲，直到双手接触到地面，形成一个倒“V”，手臂放松，双脚要顶着身体，臀部摆高，深呼吸5次。

4.身体站直，然后右脚往右边迈开，与左脚形成45度叫，右脚的脚掌要朝着右边，上半身向右倒下，用右手支撑起肩膀，左手向上伸直，头看向左手指尖，深呼吸5次，然后换一边做。

5.身体站直，双脚并拢，双手向上伸直并拢，身体半蹲，头看向指尖，保持脊椎的笔直，放松肩膀，深呼吸5次。

6.身体站直，双脚并拢，然后左手叉腰，右腿向上抬起，要保持身体和腿的笔直，用右手抓住右脚的脚趾，深呼吸5次，然后换一条腿做。

7.坐在地上，双腿像书一样往两边打开，脚掌合并，然后上半身向下压，双手握住脚，深呼吸5次。

8.坐在地上，双腿向前伸直并拢，上半身直立，双手手掌贴住地，伸直，将脊椎尽量的伸展，深呼吸5次。

9.坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手手掌贴住地面，向前伸直，上半身保持笔直，向前压，拉伸背部和腿筋，深呼吸5次。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/） 10.躺在地上保持舒服放松的姿势10分钟即可。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20121031/7111.html

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