对于哑铃我们都不陌生，是我们日常生活中常见的健身器材，部分人锻炼肌肉就会利用到哑铃，可是还是有部分新人不知道怎么用哑铃来锻炼，下面就给大家用图解的方式来介绍哑铃锻炼方法吧。
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这个动作主要锻炼的部位是二头肌、肩部三角肌。
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这个动作主要锻炼的部位是腿和臀上的肌肉。
这个动作主要锻炼的部位是胸、背、三头肌。
这个动作主要锻炼的部位是腿部。
这个动作主要锻炼的部位是腿和肩部肌肉。
这个动作主要锻炼的部位是胸部肌肉、肱三头肌。
这个动作主要锻炼的部位是腰、腿、肩部肌肉。
这个动作主要锻炼的部位是背、肩部肌肉。
哑铃是我们日常生活中常见的健身材料，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。想要利用哑铃增加肌肉，最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如说每次能举起的负荷是10公斤，可以选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
在利用哑铃进行锻炼的时候，最好是每天5—8组，每组动作6—12次，需要注意的是动作速度不适宜过快，每组间隔2—3分钟。在联系过程中如果觉得练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习。
1、长期坚持练习哑铃，可以有效的修饰肌肉线条，另外还能够增加肌力。
2、坚持利用哑铃进行锻炼，可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。另外还可以锻炼下肢肌肉。比如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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