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做平板支撑有哪些好处平板支撑主要锻炼哪些肌肉的相关文章

平板支撑锻炼哪些肌肉平板支撑可以练哪些肌肉

标签：平板支撑锻炼

平板支撑可以练腹肌吗平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。锻炼腿部肌群腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。...[ 查看全文 ]

coal
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练习平板支撑有什么好处平板支撑有什么作用

标签：平板支撑作用

1、增强你的核心肌群平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 2、减少背部和脊柱受伤的风险 ...[ 查看全文 ]

木木夕
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做平板支撑的动作要领做平板支撑的好处

标签：平板支撑健身

平板支撑的动作要领做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑一次做多长时间刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经...[ 查看全文 ]

时而不止
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平板支撑的好处

标签：平板支撑

平板支撑锻炼颈部肌肉平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。平板支撑锻炼腹肌平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到...[ 查看全文 ]

yuan桑
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平板支撑瘦哪里？平板支撑怎么做？

标签：平板支撑瘦腰瘦肚子运动减肥减肥瘦身

平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑瘦哪里？平板支撑怎么做？平板支撑是什么？想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank（平板支撑），不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的...[ 查看全文 ]

JJ琳静琦
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平板支撑锻炼有什么用

标签：瘦身平板支撑

平板支撑怎么做那么这么有效果的动作应该怎么做呢？首先我们的身体呈现的是俯卧姿势的状态，将我们的两肘打开，与肩膀同宽就可以了。然后肘关节撑住地面，尽量让我们的上臂保持与躯干呈90°，这时候让我们的两脚脚尖尽量并拢，这是为了减少支撑面积，颈部需要伸直，同时眼睛看向前方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保...[ 查看全文 ]

lifeoppo123
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平板支撑图片教程锻炼又塑形

标签：减肥方法锻炼肌肉

平板支撑就是保持正确的姿势尽可能坚持支撑较长时间，它对于锻炼腹肌以及身体的塑形都很有帮助，且被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，只要每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。无论在阳光明媚的早晨，或是在洗澡完睡觉前的间隙，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。下面是具体教程： [ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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平板支撑有什么用

标签：平板支撑运动

平板支撑锻炼颈部肌肉平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。平板支撑锻炼腹肌平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到...[ 查看全文 ]

yuan桑
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平板支撑的正确姿势

标签：平板支撑

俯卧平板支撑首先我们将瑜伽垫铺好，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住就可以了。侧卧平板支撑首先我们将身体左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几...[ 查看全文 ]

yuan桑
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平板支撑能减肥吗

标签：平板支撑减肥瘦身

平板支撑能减肥吗 1 作为一种健身运动，平板支撑全身减肥的效果不明显，其主要作用是紧致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲线，同时帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。如果想要减脂，还需配合有氧运动，如跑步、骑车等消耗脂肪。平板支撑减肚子吗 2 经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要注意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。平板支撑胳膊会...[ 查看全文 ]

xz061425
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平板支撑有什么用呢

标签：平板支撑

平板支撑增强核心肌群平板支撑能够有效的增强核心肌群，因为平板支撑主要锻炼的部位是腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。平板支撑减少背部受伤平板支撑能够减少背部的受伤，因为我们在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。平板支撑提高身体代谢率平板支撑可以...[ 查看全文 ]

yuan桑
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健身平板支撑的练法

标签：养生健康

近日，北京特警创造平板支撑吉尼斯世界纪录的消息可谓是振奋人心。但说起平板支撑一些人可能会觉的陌生。其实，平板支撑是一项类似于俯卧撑的锻炼方法。他是只有一个动作的运动。虽然平板支撑的锻炼效果很好，但也有一些注意事项。下面就让我们一起来看看吧。只有一个动作的运动据介绍，所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑...[ 查看全文 ]

田小溅520
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有效瘦肚子的运动之平板支撑

标签：减肥瘦身

第一 1 先呈俯卧撑状双手支撑，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收紧。第二 2 注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，一定要平衡分布，单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。第三 3 将注意力集中在腰腹部，如果出现塌腰情况就停止支撑。第四 4 在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。侧身仰卧起坐瘦肚子和腰 1 动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷...[ 查看全文 ]

yiti1314
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俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析

标签：平板支撑瘦腰运动运动减肥减肥瘦身

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力。俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较校在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，...[ 查看全文 ]

茜茜是个天使
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减肚子最有效的方法平板支撑

标签：平板支撑减肚子

正确平板姿势 1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜; 2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力; 3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力; 4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧; 5、将意识放在腹部。错误姿势与正确...[ 查看全文 ]

崽子
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特警毛卫东平板支撑时间最长的人

标签：平板世界遗产

特警毛卫东，平板支撑时间最长的人北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。毛卫东是山东人，今年43岁，2006年由武警北京总队转业至大兴公安分局，现任特警总队大兴驻区大队副大队长。从去年初，在特警总队教官巴特尔的指导下，他开始从事这一运动，首次训练就达到了7分钟，半年...[ 查看全文 ]

罂粟花的春天5
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平板支撑怎么练才能减掉小肚子？

标签：平板支撑运动减肥瘦肚子减肥瘦身

抬腿平板式：做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式：做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。平板支撑怎么练才能减掉小肚子？平板支撑怎么练才能减掉小肚子？平板支撑是啥？这你都不知道你就OUT啦。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。...[ 查看全文 ]

love康然
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什么运动可以瘦肚子平板支撑帮你轻松瘦身

标签：平板支撑瘦肚子减肥方法瘦身

现在有很多的上班族白领等因为不经常运动，久坐等等原因而造成了肚子上的赘肉非常的多，那么，你知道要如何才可以轻松瘦肚子呢?有什么运动可以瘦肚子呢?下面，就跟着图老师小编一起来了解一下什么运动可以瘦肚子吧。平板支撑——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。...[ 查看全文 ]

雪域光芒照四方
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你也玩平板支撑Plank?姿势对了才有益哦

标签：运动健身

近来,介绍Plank(平板支撑)的网文成为转载率最高的题材之一,不少微信“朋友圈”好友纷纷表示开始尝试这一运动,并互晒自己每次坚持做Plank的时间。更别说一些名人、明星大晒自己做Plank的照片所造成的影响了。Plank凭啥那么火?有啥好处?谁都适合吗? Plank对核心肌群、脊柱、毅力锻炼有好处广东省人民医院骨科主治医师林子洪告诉记者,很多人以为Plank平板支撑只能双肘撑地做,甚至有不...[ 查看全文 ]

潇潇洒洒791
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Plank平板支撑有效便捷塑型教程一个动作拥有平坦腹部

标签：减肥方法锻炼肌肉

Plank的训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。视频中给大家介绍了8种平板支撑（Plank）的变形动作，当大家对最基本的Plank动作已经完成好又想要挑战一下高级一点的Plank动作，就跟着视频...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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