现在图老师小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了健身 平板支撑的练法，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让图老师生活百科频道越做越好！
【 tulaoshi.com - 健身常识 】
近日，北京特警创造平板支撑吉尼斯世界纪录的消息可谓是振奋人心。但说起平板支撑一些人可能会觉的陌生。其实，平板支撑是一项类似于俯卧撑的锻炼方法。他是只有一个动作的运动。虽然平板支撑的锻炼效果很好，但也有一些注意事项。下面就让我们一起来看看吧。 只有一个动作的运动 据介绍，所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。这里要提示的是，核心力量训练腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。 肌肉和韧带是为骨骼提高保护和支撑作用的，久坐加上缺乏运动，使脊椎周围肌肉的力量变差或不均衡，自然对脊柱和椎体的保护降低，颈椎、腰椎的稳定性自然变差，随之就带来颈肩痛、腰背痛等问题。 初练者别和自己较劲 虽然有种说法，能够坚持2分钟即真英雄，建议对于初练者别和自己较劲，第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能tuLaoShi.com够坚持到2分钟，对于普通人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，你一定会非常受益的。如果2分钟对你来说已经很轻松了，则可以再适当延长时间或增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。 虽然说是只有一个动作的运动，不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。 椎间盘前凸及高血压患者慎练 平板支撑之所以能够流行起来与它不受场地/时间以及器材的限制，在家中在办公室里随时可以练习外，还与它的运动性价比很高也有关系，在短短的一两分钟内人就能练得气喘吁吁，在取得较高的能量消耗的同时，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 最后他提醒，平板支撑虽然有很多好处，不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练，最好先咨询过医生。 平板支撑能塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且不需要去健身房，只有一个动作，很是简单方便。但医生提醒，有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练。 动作要领 做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 升级版平板支撑如何做? 普通的平板支撑如果对你没难度，那不妨去挑战下升级版的平板支撑。保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂甚至伸直，平举，只用另一手臂的肘部支撑，并保持。或者保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
更多生活百科文章推荐：
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160107/1290948.html
