心理健康：运动 身体心理双重减压
生活的劳累和压力常常会让你喘不过来气，学会适当地给自己减压很重要，适当地做做运动，会使你的身心都得到放松，让你双重减压。锻炼不仅可以强身健体，而且有助于改善情绪。下面总结了能改善情绪的5种锻炼方法。
一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确 呼吸 ：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
三、自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车 后 ，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极：...[ 查看全文 ]
2015-07-07
标签:
