首页 相关文章 常见健身方法及要领

常见健身方法及要领

常见健身方法及要领

  想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的高招,让你的生活尽享健身乐趣!

  骑自行车

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚

  你所需要的:一辆自行车及一顶头盔

  要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

  运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

  小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

  跳绳

  获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚

  你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

  运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧...[ 查看全文 ]

2016-04-02 标签:

常见健身方法及要领的相关文章

手机页面
收藏网站 回到头部