太极拳视频 太极拳基本功动作有哪些要点
太极拳视频 太极拳基本功动作有哪些要点
要想打好一套太极拳，那么它的基本功一定要练习的扎实。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的基本功练习方法，喜欢学习太极拳的朋友们可以跟着一起学习一下哦!
太极拳基本功
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
(1)肩臂功
1)耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自...[ 查看全文 ]
