太极拳视频 太极拳基本功压腿法
太极拳视频 太极拳基本功压腿法
练习太极拳需要重视对身体各个方面的锻炼，腿部就是比较重要的一个方面。今天就让我们了解一下如何锻炼腿部的柔韧性，通过练习之后更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。
关于正压腿
在通过压腿锻炼腿部的方法中，正压腿是基础，练好了正压腿，对于其他压腿方式的练习就会变得简单许多。不过也正因为如此，正压腿也是大部分练习者会觉得很吃力的一个方法。
压腿时可注意以下几点
1、规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸...[ 查看全文 ]
