提臀方法 3招让你练出紧实翘臀

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  钻心石i

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  力量训练 瘦腿收腹紧实翘臀

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  翘臀的方法有哪些 4招摆脱办公臀重塑翘臀

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  茹茹haha

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  练瑜伽塑造紧翘美臀

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  第一式：虎形 四肢着地跪伏。 吸气，同时右腿伸直慢(图老师整理)慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 反复做4次，另一侧同。 注意要点：体验臀部紧收的感觉。 第二式：桥式 仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 效果预测： 增加臀部...[ 查看全文 ]

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  教你3招瑜伽拥有美腿翘臀

  标签：瑜伽 养生 健康

  想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。  美腿翘臀运动  下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。&n...[ 查看全文 ]

  蛋蛋丶不忧伤

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  郑多燕提臀运动 翘臀挡不住

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  2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8tulaoshi.com~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！ 第一组：半蹲动作 肌肉运动部位：臀部、大腿 运动次数：8~16次 动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与...[ 查看全文 ]

  人生之旅22

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  如何拥有翘臀 瑜伽提臀五个招式

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  大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。 1、猫伸展动作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中...[ 查看全文 ]

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  6大美臀放法 让你做翘臀美女

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  天气渐渐凉下来，被搁置已久的裤子渐渐穿上身，拥有一双修长的腿和美丽翘臀，无疑会给这个秋天增色不少。那么快快来学习美臀提臀法。每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入...[ 查看全文 ]

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  4大简易提臀法 让你告别扁平臀

  标签：美容

  臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。 1.俯卧后抬腿 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 动作： 1.左腿伸直上抬。 2.还...[ 查看全文 ]

  征服社会6

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  三招让新妈妈速成“小翘臀”

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  今今夜夜独醉

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  翘臀秘诀

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  三道豆腐家常做法 让你吃出翘臀

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  居家翘臀操

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  臀部对于很多亚洲女性来说是一个非常需要针对性锻炼的部位，下面小编就告诉大家一套 居家的瘦臀操 ，让你在家都可以轻松练习，帮助您达到良好的 减肥瘦身 的目的，拥有紧实的臀部线条，帮助您快速达到完美曲线的目的。 step1 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 step2 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直...[ 查看全文 ]

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  如何提臀？

  提臀经验分享 图钉问： 生完孩子后，臀部下垂了，不管穿裤子还是裙子都好难看的，有没有效果不错的提臀方法呢？想试试，看能不能恢复到以前的状态。 提臀的运动有哪些 悬空蹲坐练翘臀 1、双腿分开站立，与肩保持同宽，幻想自己是要坐下去，缓缓下沉胯部，注意中心保持确保膝盖不超过脚尖，收紧躯干，挺直背部，分三组做该动作，每组做15次，注意蹲坐时调动臀部肌肉，如果有条件的话...[ 查看全文 ]

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  迅速打造魔鬼翘臀的方法

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  臀部美是展现女性曲线美的一个不可或缺的重要标志，每个女性朋友都想拥有完美的曲线，其实，只要有恒心，下一个魔鬼美女就是你。下面看看怎么翘臀吧!  躺着踢脚  平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作www.tulaoshi.com左右为一组，重复2...[ 查看全文 ]

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  6步翘臀操

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  臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分，那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪，达到减肥翘臀的目的呢?下面小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉，还能加强对臀部的肌肉训练哦。 翘臀操Step1 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。 ...[ 查看全文 ]

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  瘦臀运动让肥臀变翘臀

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  揭秘！紧翘美臀的两大神奇法则

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  臀部是连接腰和腿的重要部位，是散发女人味的发电机。所以，翘臀对女性来说是至关重要的。带你学会两个翘臀修炼法则，让你的背影和侧影更加有魅力。 翘臀修炼法则一 运动 有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够了。与静态相比，臀部的美丽更多在运动中散发出来。臀部的构成不光有脂肪和肌肉，还有主导人体运动的重要关节。因此，运动是最好的美臀方法。 1、急运动 ...[ 查看全文 ]

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