仰躺扭腿式瑜伽动作 有效消除便秘烦恼

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  瑜伽体式--劈腿式动作教学

  标签：瑜伽

  注意： 这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 做法： 从图的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。 如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

  标签：减肥方法 瑜伽

  1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置；再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘；这个动作重复做3次，然后换一条腿做。 2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面；重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换；这个动作重复做10次。 3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同...[ 查看全文 ]

  露西

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  瑜伽动作教程 腰转动式

  标签：瑜伽

  瑜伽 腰转动式 1：站立、双脚打开比肩略宽。 2：双臂向上伸展，食指交叉。吐气、掌心向上推向天空。 3：慢慢的用手臂带动肩、背、腰向前倾，直到与地面平行。 4：吐气时先向左侧转动，努力的控制腰与背部。 5：吸气、渐渐的收回到中央。 6：吐气、向右侧转动。 7：收起背部，身体还原，防松调整呼吸，然后双脚收回。[ 查看全文 ]

  白菜

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  15式健身瑜伽动作基础教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  经常坐在电脑前；拿着重物，一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节，增强光滑度，同时促进血液循环，提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作，每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩，来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  瑜伽体式--海狗式动作分解教学

  标签：瑜伽

  一直以来，对海狗式都有一种偏爱，这原因嘛，一方面是因为这个动作锻炼到的部位比较多，尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸，又因为它的姿势比较特殊，可以让血液充分流到日常生活中的动作容易被忽略的部位，所以对身体的健康好处也很多。 另一个方面的原因，我想，练过这个动作的朋友们一定都心领神会——如果有朋友说，“听说你练习瑜伽，练一个给我看看啊！”这个时候...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  经期瑜伽按摩动作教学 舒缓经痛同时消除水肿

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  针对生理期舒缓的动作，Lulu老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放鬆。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。不过生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。 猫式延展 Step1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。 ...[ 查看全文 ]

  fly

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  减压瑜伽动作教程 有效提高生育率

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  准备要生小孩为家里增添新成员是每个家庭的重要时刻，但是如果事情进展不如计划，就会让很多夫妻感到焦虑和沮丧。 研究表明，减少压力有利于生育。做瑜伽能促进放松身心，改善身体的健康程度并减少压力。 瑜伽老师指出想要促进生育，那么练习瑜伽的时候可以着重锻炼骨盆区域的松紧度，同时通过练习瑜伽释放压力和平衡身心，培养冷静和超然的心态。 做以下瑜伽动作的时候可以请教专...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  瑜伽体式之拐杖式基本动作分解

  标签：瑜伽

  适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 双腿向前伸直坐好，脚趾朝上，膝盖尽量下压，脚跟拉伸，双脚向上翘起(上图)，手臂向身体两侧打开，与身体形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放松肩部肌肉，保持这个姿势并练习胜利式呼吸，感觉到体内双向的能量运动一路从艘部开始下行至脚跟另一路则上行至头顶。要注意这种意识状态，这看起来轻松其实也...[ 查看全文 ]

  白菜

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  简单瑜伽动作教学 站立拉弓式图解

  标签：瑜伽

    第一步：吸气，身体处于放松状态。     第二步：侧身，将身体的重心放在左脚上。     第三步：将右小腿向后弯曲，右手拉住右手脚背。     第四步：抬起左臂于地面垂直，挺直要背。   ...[ 查看全文 ]

  hui

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  9个瑜伽减肥动作 刺激肠胃蠕动效除便秘

  标签：瑜伽

  有便秘困扰的人，大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下，身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌，从而刺激大肠，促进肠道的活性。身体后仰的同时，要有意识地拉伸腹部才会取得最好的效果。 1.屈膝跪立。 2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。 3.两...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  初级瑜伽视频教程 侧提腿式

  标签：瑜伽

  侧提腿式 1：用金刚坐姿做准备。 2：双手在前面撑住地面。 3：吸气、展开右腿，吐气时、将右腿向侧面尽量的伸直。 4：停留一会，保持均匀的呼吸。 5：收回右腿，吐气、还原。 6：换一个方向再来一次。[ 查看全文 ]

  白菜

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  舍宾舞基本动作侧躺抬腿教学

  标签：舞蹈 减肥方法

  一：侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。 二：从内测慢慢将右腿伸直。 三：右腿脚尖绷直，然后慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重复几次。 四： 放下右腿，换另一边重复上述动作。 五：侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  13个瑜伽动作教程 有效增强个人意志力

  标签：瑜伽

  这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。 动作1 站立后仰式 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。 双手向下压向你的下...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  4式失眠瑜伽动作 助你度过辗转难眠的夜晚

  标签：瑜伽

  瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的盛夏吧！ ● 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  初级瑜伽动作分解教程

  标签：瑜伽

  一：祈祷式。全身直立，双脚并拢，双手在胸前合掌，调匀呼吸。   二：展臂式（双臂向上举）。上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。   三：前屈式（手触脚式）。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  如何有效的消除粉刺

  标签：祛痘 祛斑 去角质

  淡盐水还可以去粉刺?但是一定要注意盐水的浓度，过高会让粉刺恶化的。   预防是关键 1.注重皮肤清洁 对于容易长粉刺的肌肤，皮肤的正确清洁格外重要。选择与皮肤酸碱度接近的温和洁面乳，如果有适量祛粉刺作用的水杨酸成分就更好了。洁面的时候不能只注重脸颊部位，嘴周围的清洁容易被忽视，因此才会给唇角粉刺提供了温床。洗...[ 查看全文 ]

  WXJ半懵半懂半成熟

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  密宗瑜伽基础动作分解教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  约七千年前伟大的圣哲希瓦（Shiva）创立了完整身、心、灵锻炼的体系——密宗（Tantra）。Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让吾人从束縳中得到解脱的锻炼，同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教，亦非迷信，更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学，理论是为验证，支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗，人需经由内外的战斗，以意志力来控制其世俗行为和表现，由...[ 查看全文 ]

  fly

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  王瑜伽基础动作教学技巧

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  王瑜伽（Raja Yoga）意即有如王者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被称之为王学（Rajavidya））。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，莲花坐经过了几个世纪的锤...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  4组瑜伽动作分解技巧教学

  标签：瑜伽

  ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。 【1.婴儿式】 功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  什么是香薰瑜伽 动作基础教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。 香薰瑜伽着眼于女性整体的调理，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，使全身心得以有效治疗与调整，如失眠、神经衰弱、神经官...[ 查看全文 ]

  微凉

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