3组街舞教学动作分解 MM减肥更简单

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  街舞达人 街舞教学分解动作

  标签：舞蹈 街舞

  动作前的画圆练习： 1：做好预备动作，左脚做圆形，右脚伸直。 2：以蹲的脚为中心，进行画“圆”。 3：左右手的重心需要掌握好哦！ 4：重心脚在中途中需要轻轻跳起。 街舞三步教程： 第一步：先画圆，扫过去。然后两双手撑地。 第二步：将左脚踢出去，左手支持地面。 第三步：将左脚收回，然后画圆。 [ 查看全文 ]

  白菜

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  女生街舞教程分解动作

  标签：舞蹈 街舞

  街舞是人们最常接触的一种舞蹈，它的舞姿简单而又富有技巧性，街舞属于一种低氧性的有氧舞蹈，但是也是一项瘦身减肥的好运动，因为它的一些连贯动作节奏很快，对小关节，小肌肉部位运动比较多，所以主要以局部减肥为主。 街舞其实相对于其他舞蹈更容易学习一些，它不需要太多的舞蹈基础，只要你有意识的节奏感，跟着节拍就可以跳，所以目前在健身房增加了大量的有氧街舞。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  4组瑜伽动作分解技巧教学

  标签：瑜伽

  ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。 【1.婴儿式】 功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  舞蹈教学 爵士舞简单分解动作教学

  标签：舞蹈

  1.肩部向上提动，接着上身动作,手部向前划过。接着手头不动作,脚步一起配合。 2.现在转过身,手部头部动作扭起来。 3.接着下面,转过来手部脚步配合转动。 4.接着侧身胸部手部配合弧度跳起来。[ 查看全文 ]

  错把玩笑当承诺、

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  4组减肥街舞舞步教学 在家轻松享瘦

  标签：舞蹈 街舞

  1、ONE：抬起右腿，小腿向前踢，屈双手肘放在胸前； &：放下右腿，前手臂向两侧打开，掌心向前； TWO：右脚向右侧一步，脚跟点地，双手握拳伸直打开，身体转向； &：收回右脚； THREE：抬起左腿，小腿向前踢，屈双手手肘于胸前； &：下左腿，前手臂向两侧打开，掌心向前； FOUR...[ 查看全文 ]

  白菜

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  密宗瑜伽基础动作分解教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  约七千年前伟大的圣哲希瓦（Shiva）创立了完整身、心、灵锻炼的体系——密宗（Tantra）。Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让吾人从束縳中得到解脱的锻炼，同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教，亦非迷信，更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学，理论是为验证，支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗，人需经由内外的战斗，以意志力来控制其世俗行为和表现，由...[ 查看全文 ]

  fly

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  街舞视频教程 霹雳舞动作分解

  标签：舞蹈 街舞

  1.摇滚步。膝盖要太高，身体要伸展到极限。手尽量伸展，前后左右都伸展。 2.战斗舞。膝盖和手要配合好，手往前时膝盖往后，手收回来时膝盖往前，然后蹲下来，再站起来。 3.排腿。首先两只手放在地上与肩膀同宽，脚微微打开，左脚往左边，右脚往左边，左脚再往前面，右脚扫过去，换个手支撑地。 [ 查看全文 ]

  露西

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  睡前瑜伽动作分解教学 放松身心

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  卧姿伸展式 功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。 Step1 平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。 Step2 先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。 提醒 手脚伸展时量力...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  爵士舞教学 爵士舞动作分解教学

  标签：舞蹈

  1.肩部动作,左右摇动,然后加快速度。 2.接着胸部动作，接着前后左右转动,慢慢变成上身动作。 3.现在臀部扭动,慢慢加快速度与弧度。 4.接着脚步左右移动,慢慢带动全身开始动起来。 5.现在肩部动作,将肩部往上提起,接着大弧度转动。 6.膝部打开动作,配合脚步左右转动。 7.练习甩头动作,头部要用力甩起来,跟着带动脚步。 8.身子向左边转过去,接着脚步上身手部动作。 9.现在转过来...[ 查看全文 ]

  错把玩笑当承诺、

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  惠兰瑜伽基础技巧 动作分解教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运...[ 查看全文 ]

  微凉

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  减肥动作3组瑜伽 躺在床上就能做

  标签：瑜伽

  教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作 什么是床上瑜伽? 床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。 床上瑜...[ 查看全文 ]

  fly

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  女生街舞基础动作分解教程 青春活力跳起来

  标签：舞蹈 街舞

  自从迈克尔杰克逊带来的经典舞步——太空漫步后，街舞这个词似乎火速的流行起来了，特别是现在的高中生，大学生，甚至更小的学生都爱上了这种快节奏的街舞。 奇怪的是，现在的女生也不在是学民族舞，芭蕾舞，拉丁舞或者是瑜伽，反而选择了这种强度会比它们更加大的舞蹈，这究竟是为了什么？下面就与图老师网一起来学习一下吧！ 1：右手向右侧伸直打开，左手...[ 查看全文 ]

  fly

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  昆达里尼瑜伽基础动作分解教学

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(Raja Yoga)的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达（IDA）品格拉（PINGA）和苏叔姆纳（SUSHUMNA）三脉，七个神秘中心(三脉七轮)（根持穴muladhara、生殖已舍穴swadhisthana、脐部的圣居穴manipura、心脏处的无触穴anahata、颈喉处的除杂穴vishuddhi、两眉间神命穴ajna、头顶部千叶莲sahasrara）、五气（命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气）；昆达利尼瑜伽...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  肚皮舞入门动作分解教学 快速瘦身

  标签：舞蹈 肚皮舞

  蝶腕 动作教程：双手同时屈肘，手指指尖朝上，大拇指与中指碰触，与兰花指类似，停顿一到两秒后从内往外扣，指尖姿势不变。 注意事项：手臂屈肘的时候，要注意手腕要扣住。 飘叶手 动作教程：双手微微屈肘上举，手掌朝上，手指为兰花指，然后慢慢地从头部往下面转动下来。 注意事项：手掌的掌心...[ 查看全文 ]

  白菜

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  简单的街舞教程

  标签：舞蹈 街舞

    步骤一：右手拍头，手心向外，甩出，手肘转圈，手指打响，向下伸至左腿；左手伸出与臀部齐之后不动；双腿向左跳一步，右腿伸起，不用太高，抬起后回来，与左腿交叉。 步骤二：双手手指相对往右向下拍，在向左拍，在抬起与右胸齐，注意手心都是向下的；右腿伸出，双腿弓步，当双手抬至胸部时，双腿跳起并拢。 步骤三：从与右胸齐高拍向左边与臀部齐高，在轻微抬起拍向...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  3分钟瑜伽动作分解教学 促进血液循环增强抵抗力

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  山式 1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。 2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。 前屈弯腰伸展式 1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。 2、手掌放在脚掌两侧地板上，双...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  街舞舞步教学 体验减肥五大新招式

  标签：舞蹈 街舞

  1、ONE：右脚向左前一步，双膝弯曲，同时，屈左手手肘于胸前下方，掌心向右，右手伸直在身边，掌心向下； TWO：左脚向右前一步，双膝弯曲，同时，屈右手手肘于胸前下方，掌心向左，左手伸直在身边，掌心向下；undefined 重复动作，做一小节； 2、跳完上面动作，在上面动作结束动作的基础上，完成第二组动作： O...[ 查看全文 ]

  白菜

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  雷鬼舞教学分解动作【基础入门篇】

  标签：舞蹈 街舞

  雷鬼舞又被叫做是瑞格顿，英文名是reggae，它被人们认为是一种拉丁hip-hop，因为它的速度比较快，力量也要比较大，因此在早期也被叫做是酒吧的钢管舞，而且它与现在的钢管舞一样的性感，诱惑。 但是不同的是，雷鬼舞比较狂野，给人一种力量性很大的感觉，下面我们就来体验一下这种狂野而性感的舞蹈吧！ 1：左腿直立，头部偏向左边，左手放在跨上，右脚弯...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  肚皮舞腹部基本动作分解教学 快速瘦腰

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。 而现今，社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。 肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

  标签：减肥方法 瑜伽

  1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置；再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘；这个动作重复做3次，然后换一条腿做。 2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面；重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换；这个动作重复做10次。 3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同...[ 查看全文 ]

  露西

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