各种骨质增生的运动锻炼方法
骨质增生患者需要坚持tulaoShi.com长期的各种健身运动，那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢？下面养生之道网总结了各种骨质增生的运动锻炼方法，看看吧。 骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。 骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生 1、弯腰拣钱法 一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。 2、平躺垫腰法 腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。 3、侧身睡觉法 腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。 养生之道网提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。 4、仰卧抬臀法 仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。 此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐位...[ 查看全文 ]
