在家怎样锻炼肌肉 肌肉锻炼的方法

2012-11-14 16:14 893 1 收藏

很多上班族朋友每天都没有什么锻炼身体的时间,再加上工作强度大,整个人都处于亚健康状态。为了良好的身体,还是要注意锻炼哦。今天教大家在家锻炼肌肉的方法。

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1.身体站直,脚与肩同宽,然后迈出右脚,使右腿大腿与地面平行,左腿向后伸直,左手支撑在地板上,右手手肘着地;停顿一下,从右边向后旋转上半身,将右手向上伸直;两脚一前一后伸直,身体向前弯曲,双手触碰地面;然后重复另一条腿做这一套动作。

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2.靠着座位站直,双手向前伸直平举,微微抬起右腿,左腿弯曲,使臀部慢慢接触到座位,然后站起来,换一条腿做这个动作。

 

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3.双手支撑在BOSU球上做出俯卧撑的姿势,双腿张开与臀部同宽;使右臂的手肘接触BOSU球,然后再使左臂的手肘接触BOSU球;最后回到起始动作,换一只手开始做。

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4.将BOSU球平的一面向上,双手支撑在上面,左腿向后伸直,右腿向前弯曲,然后再恢复到起始动作,换一条腿做,交替做时速度要快。

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